逆齡沒有秘密

    大學時選擇素食生活並不知道會撿到這麼大的便宜，這個意外收穫是延緩衰老。

    好像從生育期開始就邁進比同齡人顯小的隊列，哺乳期還有人追着給我介紹男朋友，驚得我哭笑不得。沒想到許多愛美的同齡姐妹都早早追逐抗衰老（長壽），已過不惑之年的她們一個比一個像二十多歲的姑娘。然而仔細分析她們分享的科學依據以及方法，最終居然和純素、禪修殊途同歸。

    二○○九年獲得諾貝爾生理或醫學獎的伊莉莎白 · 布萊克本，發現每對染色體頂端的四個端粒的長短，決定了細胞和人體的壽命——簡單來說，細胞每次分裂，端粒就會減少，端粒磨耗沒有了，細胞就不分裂，壽命也就結束了。

    端粒不僅執行遺傳指令，也接納你施予的指令，情緒與生活方式就是這些指令，決定了細胞老化的速度及壽命。

    和之前文字中提過的一樣，情緒對健康的影響是排在第一位，所以如何面對壓力是情緒管理的重中之重，用豁達、積極、抽離、體悟的角度去面對自己。前兩種是態度，調整到這種態度需要後兩種的能力，把自己摘出，以第三人稱（旁觀者）的角度來看待問題，相對會清晰一些。體悟可以通過禪定（也可以說是冥想、打坐）來放空紛雜的頭腦，給自己一個與內在溝通的時空，當然，最好是有靈性導師的引導會比較安全。在布萊克本的研究結果中，每天打坐十二分鐘，堅持兩個月能有效延長端粒——是不是很玄妙，結合中國神話或是道家養生，看來長生不老的法子真的離不開修行。

    第二個讓端粒降低損耗的法子是運動，研究結果顯示耐力運動（有氧）和HIIT（高強度間歇訓練）令人體內端粒活性酶（維護端粒長度）提升了二至三倍，而力量訓練（無氧）則沒有變化。當然，喜歡肌肉緊實的體態，無氧運動依舊不可少。（上）

    古    吉