天氣熱  情緒也中暑

    近年極端天氣事件日益頻發，各地氣溫屢創新高，更不時熱浪來襲。眾所周知，暴露在高溫下會導致中暑，但天氣熱不只會讓身體不適，也會影響心情，甚至惡化心理健康。

    越來越多研究表明，精神心理疾病與天氣存有一定關係。從臨床來看，較為陰冷的冬季，陽光少，抑鬱症患者會比平時多些；而高溫酷熱的夏季，焦慮症患者則明顯增多。患者往往入睡困難或睡眠淺，情緒上則表現為愛發脾氣，常因微不足道的小事與他人爭吵。排除一些精神敏感的人群，即使是健康人群，在高溫天氣也會感覺脾氣見長。

    根據研究顯示，人們在夏季容易情緒失控，頻繁發生摩擦或爭執，這種現象俗稱為“情緒中暑”，醫學上稱為“夏季情感障礙”(Summer On-set Seasonal Affective Disorder)。酷熱天氣是主要誘因，因為人的體溫調節中樞和情緒調節中樞同是下丘腦，高溫會連帶影響情緒調節。加上夏季人體排汗增多，使體內的電解質代謝異常。同時，夏日常見的睡眠不足、食慾降低問題，亦加速代謝失調，進而影響大腦神經活動，容易引發心理波動，令人出現情緒異常。也有一部分人並非受高溫環境影響，而是受外界強光刺激，誘發情緒中暑。

    情緒中暑的具體症狀包括：焦慮、煩躁、脾氣急、火氣大、生悶氣、提不起勁、思緒無法集中等。有些人還會對工作和學習厭倦、記憶力減退，甚至整日昏昏欲睡。有統計指出，人群中約有百分之十六的人在夏季會發生情緒中暑。尤其當氣溫超過三十五度、日照超過十二小時、濕度高於百分之八十時，情緒中暑的比例更會急速上升。

    從上可見，情緒中暑對人的身心健康構成很大影響。對於長期病患者來說，更容易因此受刺激，導致病情加重。要預防情緒中暑，可從以下五方面着手：

    一、清爽飲食。飲食宜清淡、少吃辛辣食物；多進食降火食物與飲料，如綠豆、西瓜、苦瓜、番茄等新鮮蔬果，喝綠茶、啤酒、菊花茶等。

    二、多喝水。喝水可調節體溫，提升代謝率，改善血液循環。

    三、規律生活。保有充足睡眠及規律運動；運動時，避免在烈日下或封閉空間內停留太久。

    四、清涼居室。涼爽的環境能使人心靜，因此居室要注意通風，特別在早晚室外氣溫相對較低時，宜打開門窗，通風換氣，以保持室內空氣清新涼爽。

    五、心理調節。遇到不順心事，要懂得以戒躁、息怒的心態來處理。心煩意亂時，可透過聽輕音樂、靜坐、冥想等，讓自己身心放鬆。

    竹  子