情緒管理—覺察及表達

    何伯伯剛剛做完骨科手術，覆診時醫生請他訴說手術後生活功能有沒有受到影響，以及服用藥物的情況。何伯伯說： “差不多啦！跟以前一樣。”醫生鼓勵他說多一點，他只是把日常的生活程序講了一次，也講不出有甚麼分別來。醫生似乎無法從何伯伯的表達中獲取更多有用的訊息。

    小丹今年讀六年級，媽媽發現她回到家時滿臉通紅，問她發生甚麼事情，她急着哭了，一邊跺腳一邊打自己的頭，卻講不出來話來。媽媽誘導後，才知道她跟同學爭執，卻只有她被老師責罵。小丹雖然已是六年級學生，但表達不出自己委屈的感受。

    各位讀者，你可曾覺得自己口鈍，有口難言？無論是何伯伯平常沒有留意自己的生活及不習慣表達，或是像小丹情緒滿滿一籮筐，但卻表達不出內心情緒。

    情緒管理的核心工作，就是要覺察自己的不同，然後嘗試用語言或非語言（藝術、肢體）表達自己的情緒。你可能覺得很奇怪，我們每天都會講話，怎麼會有人不懂得表達自己呢？ 因為在我們日常生活當中，大部分講話是有目的及功能的，例如詢問、回答問題、發號命令、回應要求；但表達自己，特別是表達自己的想法及感受，卻是較高層次的能力。除了要有表達的內容，有意識及能分辨到自己有一套屬於個人的想法及感受，還要有相關的詞彙及組織句子的能力來描述有關的情況，最後還需要有動機表達，就是有人願意聽，當然也可以是自己願意去聆聽自己，一般稱為內省。

    妥善表達對情緒管理的重要，可以參考憂鬱症患者及康復者的分享。憂鬱症患者面對其中一種痛苦，就是知道自己有困難，但卻沒有辦法用語言來表達出自己的感受來，或者覺得，言語無法形容自己的痛苦。

    當我們能夠妥善地表達自己的情緒，已經成功將負面情緒、壓力、困惑、悲傷等紓緩了一大半。

    做好情緒管理，預防情緒病，可以從覺察及表達自己情緒開始。儘管表達能力的高低，與性格及性別有關，但表達情緒及想法的能力，也是長期練習的結果。

    何伯伯生活較為有規律，他也比較少留意自身或外界的變化。提升何伯伯的表達能力，可以給他一些觀察線索，例如請他記錄自己的血壓、留意自己的運動量及睡眠情況等等。另外豐富何伯伯的生活經驗，也有助增加他的表達能力；小丹正在經歷青春期，她表達上的困難可能是受到她過往從沒有經歷過的生理變化，賀爾蒙分泌的影響，加大了小女孩的情緒起伏。這時候，父母可提供一些情緒詞彙給她，幫助她把心裡的說話講出來，並給與她適當的支持，這些做法，皆能減緩她青少年時期的情緒波動。

    澳門心理學會    德  蘭