三十秒即解肌肉痠痛

    現代人的生活少不了手機和電腦，但長時間維持同一姿勢、姿勢不良、運動不足，往往會造成肩頸僵硬、腰痠背痛的問題。同時，生活中各式各樣的壓力亦會加劇肌肉緊繃痠痛，甚至可能引發頭痛、失眠等不適症狀。

    感到肌肉僵硬或疼痛時，大家習慣用力按壓揉捏，又或是去做按摩、推拿治療。按摩期間，按壓揉捏確實令人感到舒服，不過隔天可能會深受痠痛所苦。其實用力加壓的方式不僅傷害肌肉，也容易促使大腦發出警戒訊號，為了抵抗外力導致肌肉愈來愈僵硬。本書作者中醫師黃烟輝在日本從事復健醫療工作，他自創了一套“肌肉復位術”，主張以輕柔溫和的手法慢慢鬆動遭到拉扯的肌肉，只需短短三十秒，即可緩解肌肉痠痛，令僵硬感消失。

    書內透過簡單易懂的真人示範、步驟圖解，並依症狀分類，諸如肩頸僵硬、膝關節疼痛、五十肩、腰痛、駝背等等，向讀者傳授不同部位的肌肉復位術。概括而言，肌肉復位術的具體操作如下：有僵硬感或疼痛現象時，先觸摸檢查肌肉遭到拉扯而緊繃的部位；然後拉動患部肌肉三十秒，秘訣是輕柔地提起肌肉，往被拉扯的方向拉動進行放鬆，令僵硬和疼痛逐漸舒緩；緊接搖晃肌肉十次，這樣可促使血液流動順暢；最後再次觸摸檢查肌肉，此時肌肉應該會變得柔軟，按壓時也不再疼痛。

    事實上，日常生活中的身體疼痛和不適症狀，約有八成是源於肌肉問題。肌肉中有血管通過，當肌肉僵硬，血管會因為遭到壓擠而逐漸變硬，進一步造成血液流動不順暢，全身血液循環變差。此情況會引致身體裡的老舊廢物，包括疲勞物質和致痛物質慢慢囤積在體內。一旦這些不良物質刺激到神經，僵硬、疼痛、疲勞、緊繃等症狀將陸續出現。除此之外，還可能衍生身體笨重、四肢嚴重冰涼和浮腫、感冒或不適症狀久久不癒等情況。

    大家都以為，透過按摩推壓患部肌肉可以促使血液流動，有助於將不良物質排出體外。然而這種方法不但治標不治本，反覆用力揉捏肌肉，反而容易誘發發炎症狀。相反，肌肉復位術採用輕柔手法鬆動僵硬肌肉，進而擴張血管，令血液流動回復順暢，從而使不良物質隨血流被帶走。因此，肌肉復位術能從根本上解決肌肉僵硬或疼痛的問題，也能大幅改善身體的不適症狀。

    再者，肌肉復位術有三大優點：第一，無須仰賴他人之手，單靠自己便可做到；第二，操作非常簡單，不需要長年的經驗和技術累積，任何人都能夠快速上手，且隨時隨地都可以進行；第三，過程中無須使力擠壓或牽引，所以不會傷害肌肉和肌腱，也不會有內出血或按摩後痠痛的情況發生。

    書裡還介紹了雙人肌肉復位術，以兩人一組的方式同樣操作。這樣就可以在家跟家人互相按摩，透過彼此的手掌溫度，既可緩解肌肉痠痛、紓壓解鬱、放鬆身心，還能使雙方關係更加緊密。

    雨    文