運用SMART原則解鎖孩子的行動力
孩子拖着作業不做、去興趣班練習時三催四請、連上學前整理書包都能磨蹭半天，這些場景屢見不鮮，令許多家長頭疼，親子關係也因此緊張。其實，大部分孩子並非不想行動，只是缺乏方法和內在動力，在行動前迷茫徘徊或原地踏步。筆者深信孩子的拖延行為是有規可循的，也能用科學策略改善。本文將從心理學角度分析孩子拖延行為的內在因素，引導家長們運用“SMART原則”。
拖延的三大內在因素
要解決孩子的拖延問題，就得先了解背後的心理機制。首要談及的因素是“負面資訊加工優勢”的影響，因為孩子大腦發育過程中，對“困難”信號很敏感。比如面對數學作業，他們容易過度放大題目難度，忽視完成作業後的成就感。家長可以引導孩子轉換思維，多想完成任務後的好處，像得到老師表揚、提升知識水準等，改變孩子在執行任務前過度關注困難的想法。
其次是“完美主義傾向”的影響，有些孩子受着完美主義的影響，害怕犯錯、擔心表現不完美，所以遲遲不敢行動。在他們看來，拖延是避免失敗的“安全原則”，寧可原地徘徊，也不願冒險嘗試。
最後一項是“執行動機不明”，當孩子不理解目標意義，或在目標設定中沒有自主選擇權，行動意願就會降低。比如孩子被迫參加不感興趣的課外輔導班，因為不明白其價值，積極性自然不高。
從這些因素可以看出，拖延並非孩子故意的，而是大腦面對壓力時的自我保護機制。家長不能只當“行為監督者”指責催促，而是要轉化為“情感支援者”的角色，給予理解、鼓勵和幫助，指引孩子重塑認知和其行為模式。
剖析SMART原則
SMART原則由明確(Specific)、可衡量(Measurable)、可達成(Achievable)、相關(Relevant)，以及時限(Time-bound)五個核心要素構成。這一原則源於管理學，經實驗驗證，確實能幫助孩子把模糊任務轉化為清晰的行動規劃，有效地解決拖延問題，培養自主管理能力。下面結合家庭教育場景，講述實際運用中的各項要點。
一、明確性，即以明確目標取代模糊期待。孩子成長中常遇到目標過於籠統的情況，就像在大海航行卻沒方向，不知從何下手。比如家長說“你要用功讀書”，孩子會困惑“用功”具體要做甚麼？但如果家長引導為“每天放學後，花三十分鐘進行複習，之後運用費曼學習法，清晰地表述一次當天所學內容”，這樣，孩子就知道該怎麼做，行動門檻降低，能快速開始進行學習。
二、可衡量性，用“看得見的進度”建立信心。量化目標對孩子來說，就像間尺般精準地測出結果，能讓他們直觀感受到努力的回報。例如，與其不斷勸告孩子多閱讀，不如設定“每周讀完兩本書，周末畫出故事思維導圖”的目標。通過書籍數量、思維導圖完成度等指標，孩子能看到自己的成長軌跡，每一次進步都清晰可見，這能增強他們的學習動機和信心。
筆者建議家長可設計一些視覺化的提醒與記錄，如在書桌上貼一張“閱讀闖關地圖”，當孩子讀完一本書，就貼一顆星星。這樣，孩子的進步能直觀展現，激勵他們持續學習，同時促進他們的成就感。
三、可達成性，嘗試分解任務，讓成功變成“可複製”。研究表明，目標過高容易讓人逃避，孩子更是如此。例如孩子數學基礎薄弱，這時要求“下次考試須得滿分或九十分”，可能適得其反，讓孩子畏懼和抵觸。家長可以把大目標分解成小步驟，如“每天做五道基礎題，兩周後把正確率提高至百分之八十”。孩子通過一次又一次小成功積累經驗，會產生“我能做到”的信念，形成進取的動力。
另外，家長可以通過正向焦點轉移的方式來激發內在動機，比如對孩子說：“每日做五題數學基礎題，一個月後就能輕鬆完成這練習本，要不要試試？”這種成事後的想像方式能讓孩子在腦海中勾繪出成功畫面，激發行動動機。
四、相關性，連接興趣與目標的“意義感”。當目標與孩子的興趣或實際需求有連結時，高效執行力就更容易出現。就好像，當孩子對科學實驗感興趣，家長可以把背誦英語單詞的任務轉化為“學會十個實驗器材相關的英文單詞，並用它們描述喜歡的實驗步驟”。這樣，學習不再枯燥，與孩子的生活經驗產生共鳴，孩子會更主動投入，學習效果也更好。
五、時限性，用“時間框架”啟動行動力。人們往往難以實現沒有截止日期的目標。例如家長對孩子說“暑假期間要練字”，孩子可能因缺乏時間約束而拖延。但如果設定為“每周三、周五下午四點，練字三十分鐘，聖誕節前完成一幅書法作品”，明確的時間框架能給孩子緊迫感，幫他們克服分心和惰性，有效落實行動，完成任務。
最後，家長鼓勵孩子面對任務時，必須考慮從“先完成”到“再完美”。以寫作文為例，先設定“今天寫出三個段落大意”的小目標，孩子完成後，第二天再豐富細化內容。這樣能讓孩子感受到任務的可操作性，增強自信心。
學習英語的應用實例
一、具體目標：為孩子樹立清晰的英語學習方向。每日背誦十個新單詞，並於睡前運用其中的五個單詞造句，以此加深對單詞的理解與記憶。
二、進度追蹤：可以通過製作一本“單詞積累簿”，鼓勵孩子每日記錄所背誦的單詞及造句。這本簿就如同孩子的成長日記，默默記錄着他們在學習道路上的每一步。
三、實際可行性：鑒於每位孩子的學習能力各有差異，若初期孩子覺得每日十個單詞的任務過於沉重，家長可適當調整目標至每日五個，再根據孩子的實際情況逐步增加。這樣既能確保目標在孩子可達成的範圍內，也能讓孩子在實現小目標的過程中累積自信。
四、興趣導向：我們應尊重孩子的興趣，選擇他們感興趣的主題單詞，如動物、太空等。同時，結合孩子喜愛的動畫片台詞進行單詞練習，讓孩子在輕鬆愉快的氛圍中學習，從而提高他們的學習積極性。
五、時間規劃：親子間可以制定每月的學習挑戰計劃，並將每次星期日設定為“單詞挑戰日”。將一個月的學習任務劃分為四個階段，每完成一周的任務後，便通過遊戲的形式進行檢驗與鞏固。同時，將遊戲作為一種獎勵，激發孩子持續學習的熱情與動力。
六、環境輔助：家長還可以把英文單詞卡貼在家中相對應的地方，如冰箱、客廳、浴室等孩子常經過的地方，讓孩子隨時隨地進行複習。在孩子連續一周完成學習任務，給予積極的肯定及美味的食物，這種正面回饋能讓孩子感受到努力被認可，強化學習的正向情感和體驗，讓孩子在快樂中學習成長。
結 語
用SMART原則點亮孩子的內驅力，積極心理學相信每位孩子都有成長潛能。SMART原則不是冰冷的工具，而是家長與孩子之間的橋樑，長期善用能增進彼此間信任，幫助解決孩子在成長中的問題。
孩子出現拖延行為時，家長要知道，孩子需要的是清晰的行動指引；不是批評，而是對努力的肯定；不是追求完美，而是鼓勵嘗試。讓我們以SMART原則為指導，接納孩子的狀態，陪伴他們把“我做不到”變成“我有勇氣願意試一試”。因為我們培養的不僅是“不拖延的孩子”，更是具備強大自我規劃能力、能在未來挑戰中持續成長的獨立個體。這份能力，將是孩子人生中最珍貴的禮物。
澳門兒童及家庭教育協會理事長
黃雪蓮
