助你成為幸福的完美主義者

    本書以實際研究和數據為根基，清晰明瞭地說明完美主義是什麼，並結合一眾心理專家的深入分析，提出全面理解、無痛克服和靈活運用完美主義的實用訣竅。

    作者之一的李東龜是韓國的心理系教授，研究完美主義已有二十餘年。其任職的延世大學曾以五百一十一名韓國成人為對象進行問卷調查。調查結果顯示，具有完美主義傾向的受訪者佔比達百分之五十三點六二，這代表每兩人中就有一人具有完美主義傾向，比例相當高。

    “追求完美本身並沒有錯，問題在於為了完美，設下了過高的目標，造成了害怕失敗的壓力，並產生莫大的壓迫感。過猶不及，這句話同樣適用於完美主義。如果能在不受傷、可自行掌控的前提下追求完美，那麼它將成為一種強而有力、正向健康的競爭力。但如果深陷自行設下的完美標準，以至制定了現實生活中難以實現的目標，並試圖進行自我控制，完美主義就可能對身心造成嚴重傷害。”

    完美主義常被大眾貼上負面標籤，在現今社會也是引發抑鬱、焦慮、壓力爆棚的一大主因。然而追求卓越與成就，一直是人類前進的強大原動力。完美主義的許多特質，例如高度自律、將熱情傾注於訂下的目標、努力取得亮眼的成果等，都是推進人們積極成長的要素。懂得善用自己的完美傾向，成為剛剛好的完美主義者，有助於維持身心健康，活出幸福人生。

    書中把完美主義者分成“不幸的完美主義者”和“幸福的完美主義者”兩種。前者的特徵包括：追求不切實際的高標準、帶有非達成目標不可的強迫傾向、害怕失去掌控權、不時自我懷疑，且只依結果成敗來評斷自我價值；一旦結果不如預期（即使為外在因素所導致），便在自己身上貼上負面標籤（自我貶低及批判），花很長時間咀嚼失誤，以至於深陷憂鬱，出現拖延症，甚或飲食失調，又會為了彌補自己無法達到完美的缺點，而陷入更加執着於完美的惡性循環。

    至於幸福的完美主義者，其特徵是會巧妙善用完美主義的特質來努力達標，卻不被凡事非完美不可的想法所侷限；在達成目標的過程中會根據情況和需要，調節輕重緩急及作彈性調整；遭逢低潮時，會以自身的抱負與目標來提醒並激勵自己，以及用正向思考重新解讀失敗。

    書裡提到，為了獲得幸福，必須滿足自主性(Autonomy)、勝任感(Competence)以及關聯性(Relatedness)這三大基本心理需求。其中，勝任感是指深切感覺到自己擅長什麼，亦即能夠達成某件事的自信感與能力。若想獲得幸福，就需要自發性且具成長導向地追求卓越。同時，也有必要將不幸的完美傾向轉換為幸福的完美傾向。

    本書的核心目標正是協助讀者掌握自身的完美主義傾向與類型，並循序漸進地改進問題處，從而能以幸福的完美主義者之姿重生。

    書內通過切合東方社會文化的完美主義五大構成要素（對失誤過度憂慮、整理癖、父母的高度期待、高成就標準、對行動產生懷疑）及相關檢測表，讓讀者可自行檢測個人潛在的完美主義傾向。再以性格特質區分為四大完美主義類型（追求認同型、慣性拖延型、安全導向型、成長導向型），進一步詳述各類型的形成原因與優缺點，並針對性地提供凸顯優點、彌補缺點的改變策略和實踐方法。

    “為了一再追求完美，遺忘本質也在所不惜，這就是過度。希望大家別忘了過猶不及這句重要的話。”藉由閱讀本書，會理解到自己的完美主義傾向，學會善加利用箇中強項，練習以有意識、適可而止的態度來追求完美，尋求平衡的方式及寬容待己，如此就能成為剛剛好、幸福的完美主義者。

    雨    文