自律：從培養運動習慣做起

    相信很多人都認為自律是一件很難的事。說好要減肥，最後還是管不了嘴；說好要定時複習，最後還是放棄了。自律到底是甚麼呢？自律指的是行為主體的自我約束和自我管理。大多數人都是以事業心、使命感、理想等作為執行自律的基礎。很多時候，如果做得到自律就等於發掘出自身更多的可能性，英國著名作家蕭伯納曾經說過：“自我控制是最強者的本能。”

    自律是一個人走向成功的途徑，自律的人往往是對自己有要求的，它可以監督和約束自己。一個自律者可以更專注於自己的目標，不被他人左右；可以有序地計劃自己的日常，讓自己的生活更加充實；也可以養成堅持不懈的性格，這意味着你會一次又一次的去嘗試，一步步邁向成功。

    在走向自律的路上，我們需要堅定信念和戰勝猶豫。惰性是人之常情，很多人都經常會在家中看電視、吃零食、熬夜看手機、拖延任務直到最後一天，覺得這樣就是自由和快樂，實際上這只是有物質堆砌在表面的短暫享受。但接下來你的作息會變得混亂，工作質量會變差，身體也變得失調。懶惰和放縱會吞噬一個人的鬥志，使人被困在生活瑣碎而短暫的享受中，無法自拔。我們可以通過體育運動提升個人自律，長期堅持有規律的運動習慣，就能達成自律的目的。

    大多有運動習慣的人，通常都具有自律這個共通點。因為在運動中我們處處可以找到自律的細節，你的運動頻率、休息時間、飲食習慣等都流露出你自律水平的高低。除了有效培養自律性以外，運動還能提升工作效率和學習效率。運動的時候會加速體內的血液循環，分泌多巴胺、血清素、腎上腺素、皮質醇等激素，除了能夠釋放壓力、遠離憂鬱以外，還能提升專注力和記憶力，有助迎接未來的挑戰。

    自律的第一步就是養成一個良好的習慣，而運動就是其中一種比較容易達成的目標。運動的時候，我們不應該把它當成任務，而是要享受運動的時光，就像每天洗澡看電視刷手機一般輕鬆自然的事情，才不會給自己造成壓力，打擊運動的積極性。

    因此我們選擇運動的時候，應選擇在目前有限的條件下能夠進行，而且不會讓你感到壓力的運動，以及設定運動目標。一開始可以由小目標做起，比如每天提早一個車站下車，用步行的方式到達目的地，或者每天快走五分鐘。當完成了一個目標以後，再設定更高的目標挑戰自己，有的人會挑戰每天走一萬步，或者慢跑，繼而開始參加更多相關活動或比賽。

    運動習慣的建立不是一蹴而就的事情，而是要通過長期的培養，因此選擇適合的運動才容易持之以恆、保持熱愛。隨着運動習慣的養成，堅持每周、隔天，甚至每天鍛煉，把這份堅持延續到生活和工作中，你就會發現，自律對於你來說已經不是一個遙不可及的目標了。

    黃宇棋