去旅行預防經濟艙症候群

    疫情三年過去終於可以周圍去，大家都報復式周圍飛，今個月我都飛了重慶、新西蘭，接下來就飛新加坡，如果有得選擇，大家都應該超想要“多啦A夢”的隨意門，直達目的地不用坐飛機，皆因忘不了坐飛機時引起的周身痛症。

    飛機上空間比較狹窄，經濟艙座位不夠空間可以把腳伸直，所以在飛行途中很容易會因為久坐，加上血液循環不足而引起腳麻痺，輕則腳脹、腳腫、頭昏腦脹、咳嗽、胸痛等，嚴重時亦有可能血管塞住，會引發深度靜脈血栓 (Deep Vein Thrombosis)，俗稱“經濟艙症候群”。

    深層靜脈血栓通常會在腿部形成，長時間在狹窄空間缺乏活動，肌肉收縮便會減少，血液循環減慢，便有可能導致血栓的形成。這種情況發生時可能會引起腳腫或腳痛的情況，當靜脈血液回流受阻，就有機會引起血液稠度增加，當血栓到肺部易導致呼吸困難、胸痛 （嚴重甚至會虛脫、易猝死風險）。

    身體靜止時間越長，引起深層靜脈血栓的風險便越高，所以這個現象常見於乘搭長途交通工具，尤其是超過五小時的飛行，就有發生的危險！而老年人、有靜脈曲張病史 、血栓病史、癌症病史、剛做完大手術的人士、肥胖、身高高於190cm、懷孕中或剛分娩的媽媽都有較高的危險！

    想要避免“經濟艙症候群”，飛行過程多喝水可促進身體血液循環避免栓塞，不要怕上廁所而限制水份攝取，人體血液中有百分之七十是水份組成，呼吸、流汗會不斷排出水份。限制酒精、咖啡因攝取，女性每天約一個酒精當量，男性每天兩個酒精當量，以紅酒為例男性每天飲用少於二百二十毫升， 女生每天少於一百一十毫升，所以在飛機上只能小酌一杯；而咖啡因利尿、導致身體水份不足，再加上過量咖啡因會導致身體過於興奮，隨後會另身體有疲累感，還有刺激腎上腺分泌，導致焦慮、緊張。充足睡眠有助改善不適，但飛機空間狹小較難睡得好，建議出發前一晚一定要睡飽，坐飛機時可以補充礦物質鈣質、鎂質，有助放鬆較易入睡。適量補充深海魚油可以保持血液暢通，尤其當中EPA 有助抗發炎、預防血栓形成、保護心血管。穿壓力襪去減少下肢血液的淤積，增加血液循環。乘搭長途飛機，建議多離開座位走動，亦可以每隔一至兩小時做一次拉伸運動去減低風險。

    李慧姸

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