控制體重可預防高血壓

    世界衛生組織(WHO)已定義“肥胖”是一種慢性病，可引發糖尿病、心血管疾病等。我們經常遇到體重相同的人，但看上去有些人較胖，有些人較瘦，原因是甚麼呢？主要原因不是體重，是“脂肪量”。單純的減“肥”，體重雖然有下降，但可能減去了肌肉和水份，基礎代謝率會隨之下降，免疫力也會下降，體重也容易反彈。體重管理重點在於“減脂”，在减少脂肪含量的同時保持或增加肌肉的含量，當肌肉量越高，基礎代謝率也會提高，減重效果也會提升，因此“增肌”也是減重不可或缺的一環。

    人體體重的組成部分有身體的肌肉、骨骼、水份、器官結構等，不單反映肥瘦或體型，某程度可反映目前體重是否在正常範圍。不同性別、年齡的身體的脂肪、肌肉、骨骼組成比例也有不同，所以單看體重不可以代表一個人是否健康。

    體脂的功能是維持體溫、保護關節及內部器官。過多的脂肪會損害人體健康，減少體內多餘脂肪可以降低患上慢性疾病，如高血壓、心臟病、二型糖尿病及其併發症，以及減低某些癌症的風險如乳癌、腸癌等；但身體脂肪過少亦可能會導致骨質疏鬆症、女性月經不調及不孕。長久下去，會引起其他健康風險，例如骨質流失。

    肌肉的功能則是維持身體平衡、流動性和力量的重要器官。由於男女性徵的關係，女性的肌肉量比男性少，一個青壯年的女性約63至75%，男性約75至89%，隨着年齡的增長，女性會下降至約60%，男性則約70%。青少年如果高肌肉量可以降低成年後患糖尿病的風險；肌肉量對老年人都非常重要，不但可以保持活動能力、支撐關節，更可以平衡身體，減低跌倒和骨折的風險。如果肌肉量於短時間內下降至低水平，可能顯示着身體有隱藏的疾病，例如：癌症、腸胃炎症、晚期病患包括肺部、腎、心臟等。

    因此，不論兒童、青少年、成人或長者都應該養成恆常進行肌肉強化活動的習慣，例如可因應個人狀況進行以下訓練：每星期進行二至三次有目標的運動鍛煉；主要肌群訓練二至四組；每組訓練進行八至十二次重複動作，均可有效促進身體健康。同時，肌肉強化活動的好處還包括：有助血壓和血糖的控制；減少肌肉及關節的慢性痛症；預防骨質疏鬆；減低跌倒和受傷機會等。

    衛生局慢性病防制委員會心血管疾病工作組