戶外運動的保心貼士

    澳門九月，炎熱和酷暑其實並未完全消失，而朋友們對健康的關注度愈來愈高，喜歡戶外運動的也愈來愈多，可是，你知道在戶外運動的過程中怎樣保護自己的心臟嗎？

    有基礎疾病的人，特別是心血管疾病患者更容易受到高溫的危害。而空氣污染也是對心臟的另一威脅。

    以下是在高溫環境進行安全鍛煉的一些建議：

    一、避免在一天中最熱的時候進行戶外活動，通常在中午十二點至下午三點之間溫度達到高峰，所以應考慮在清晨或傍晚進行戶外運動，但要盡量遠離交通繁忙的地段。

    二、選擇合適的服裝，最好是輕便、淺色，由吸濕排汗材料製成的衣物，會讓你更涼爽。

    三、全天都要注意補充水分，尤其在戶外活動時。一般喝普通的水就可以了，但如果在熱天鍛煉超過一個小時，例如一場激烈的網球比賽或一段長距離的跑步，運動飲料則是更好的選擇，這些飲料含有電解質（如鉀、鈉和鎂等礦物質），可補充你因為出汗的流失。那些正在服用降壓藥（尤其是利尿劑）的人在熱天更容易脫水，所以他們應該格外注意多喝水。

    四、有時太炎熱，走到戶外實在不舒服，與其這樣，還不如考慮游泳或進行水中健身操，又或者去有空調的健身中心運動。

    五、空氣質量問題值得關注，高溫加速了産生空氣污染的化學反應。霧霾是由灰塵、水蒸氣、工業發電廠或車輛排放物的微小氣溶膠顆粒混合而成。空氣污染物包含直徑小於二點五微米的不可見顆粒——小到不會被鼻子和上呼吸道的過濾器捕獲。被稱爲PM2.5的這些顆粒通過肺部進入血液循環，在那裡它們可以與受體相互作用，並過度刺激調節心率和呼吸的神經。這些顆粒還會導致炎症——免疫系統的細胞和其他物質的不適當釋放，加速動脈粥樣硬化（動脈內脂肪斑塊的積累）。

    請朋友們關注所在地區的空氣質量，澳門的新聞機構會報告這些資訊，許多智能手機的天氣預報應用程式也提供這些數據。

    關於空氣污染對心臟的影響以及最佳預防策略，我們還有很多需要了解的地方。總而言之，人們應該留意空氣污染警告，污染嚴重時請盡量留在室內，並注意可以在何時何地進行鍛煉。

    最後提醒一下，現在很多人喜歡上了跑步，但要注意，跑步路線要盡量避開繁忙的公路附近，因爲在交通繁忙時段，公路附近的空氣質量是很差的。

    譚健鍬