降低乳癌風險日常操作

    像很多其他疾病一樣，乳癌亦有可控與不可控之危險因素。與乳癌相關的不可控的危險因素有：性別、年齡、遺傳、家族史、個人乳腺癌史、乳腺緻密組織、月經周期、曾接受乳房輻射以及雌激素類藥物使用等；而與生活方式相關的風險因素則包括：沒有懷孕史或晚育、使用避孕藥、不母乳餵養、酗酒、超重、肥胖、缺乏運動以及人工流產等。以下是可降低乳癌風險的日常習慣：

    一、均衡飲食。多項研究表明，多吃富含纖維的全穀物、蔬菜、水果和豆類這些食物的女性患乳癌的風險較低，富含纖維的飲食還可以通過其他方式幫助人們的健康，例如降低患糖尿病和心臟病的機率；蔬菜、水果、豆類和全穀物應佔我們平常食物的三分之二，另外三分之一則選擇瘦肉蛋白，例如家禽或魚。

    二、運動鍛煉。定期進行體育鍛煉可以降低患乳癌的風險，而鍛煉，也可以幫助保持健康的體重，這也可以降低患乳癌的風險。體重增加，尤其是成年後體重增加，更會增加患乳癌的風險，對於更年期後的女性來說尤其如此，應該在一周內進行一百五十分鐘的適度鍛煉或七十五分鐘的高強度鍛煉，也可以兩者都做一點。

    三、少酒不煙。科學家指出如果每天喝兩到三份葡萄酒、啤酒或烈酒的女性，其患乳癌風險比不喝酒的女性高20%。專家還明確表示，吸煙會增加患乳癌的風險，特別是對於尚未經歷更年期的年輕女性，吸煙的量、開始吸煙的年齡以及持續吸煙的時間都會影響患乳癌的可能性。

    四、控制晚間光線量。夜間暴露在大量光線下的女性，無論是因為輪班工作還是居住在光線充足的地方，都可能會增加患乳癌的風險。研究人員認為，這種聯繫是一種叫做褪黑激素的激素，當夜幕降臨時，人的身體會產生這種激素，這樣人就會感到困倦。如果可以的話，應嘗試控制夜間周圍的光線量，遮光窗簾、睡眠面罩和浴室裡的低瓦燈泡等工具可以提供幫助。

    五、小心激素替代療法。一些女性採取激素替代療法來緩解更年期症狀或預防骨折。但是，當服用組合型藥物（雌激素和黃體酮）或長期服用純雌激素型藥物時，患乳腺癌的風險就會增加，所以如果受更年期嚴重影響，應與專科醫生討論更好的選擇；如果決定服用這種藥物，則需要在專科醫生監測下在最短的時間內服用最低的有效劑量。

    六、節育措施。有些研究顯示激素避孕藥（例如避孕藥和一些宮內節育器）與患乳腺癌的風險稍高有關，當然，它們也可以保護人們免受其他類型的腫瘤的侵害。可與專科醫生商量選擇如何將增加患乳癌機率的因素與不同類型節育措施的可靠性和健康益處進行比較，並且決定什麼最適合自己。

    七、了解自己乳腺組織類型。每人乳房的構成都不同，如果脂肪含量較少，而支持組織較多，此為“緻密”組織，這會增加患乳腺癌的風險，並使異常細胞更難在掃描中被發現。乳房X光檢查是測量組織類型的一種方法，如果被告知乳房緻密，應積極採取其他措施來降低患乳癌的機率，並需要更頻繁接受篩查或使用更高級的篩查測試。

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