夏日水中運動貼士

    炎炎夏日，水中運動是許多人的首選。水中運動除了消暑和富有趣味之外，更有許多益處，然而我們在運動時應注意些甚麼呢？

    1. 在戶外進行水中運動，避免曬傷十分重要，應選擇防曬指數SPF30或更高的防曬霜塗抹面部及肢體，並定時補擦。

    2. 入水前應在陸上進行五至十分鐘熱身運動，可以避免出現抽筋情況及減少受傷風險。

    3. 在進行水中運動時，長時間在水中停留會讓身體消耗很多熱量，應隨時留意自己的身體狀況，適時地休息和補充水分。

    透過水的特性可放鬆全身肌肉及促進循環，水的浮力及黏滯力可減少關節壓力，在進行運動時即可充當協助的角色，也可成為阻抗的角色。

    舉例來說，腰痛的人群，水中運動可以在減輕腰部負擔之餘，增加腰背肌肉的訓練強度。為了避免腰部過多的負擔，游泳的姿勢上可以選擇自由式和仰泳，對腰部的負荷較小。也可以選擇於水中跑步機(Hydrophysio)中進行特定的核心肌群訓練。

    如患膝關節炎、足部疼痛的人群在水中其下肢承受的負擔較陸地減少，患者可以在水中跑步機進行伸展操（圖1）、水中漫步（圖2）或快跑（圖3）等活動，既減少疼痛，又能提升肌耐力及心肺功能。

    除了選擇適合的運動以外，在運動過程中也需要留意自身的安全。水中運動是一項安全又有趣的選擇，就讓我們在夏天好好地享受運動帶來的樂趣吧！

    鏡湖醫院康復科  李潔瑩