給高敏人的妙計良方

    近年來，市面出版了許多探討“高敏感族”(Highly sensitive person, HSP)的書籍。本書是其中之一。任職諮商師的作者，以過來人身份分享如何走出HSP困境，重拾活力人生。

    HSP這個概念，源自心理學家伊蓮 · 艾融博士二十多年前所提出。根據其研究顯示，世上每五個人就有一人具高敏感特質。這類人能輕易察覺周遭細節，卻容易受外在刺激而出現不適感，且幾乎所有不適感都會被放大。例如：他們待在太多刺激的環境就想逃離、對於短時間內要應付多項事感到煩躁、容易受別人情緒影響和自責等。HSP絕不是一種病，只是與生俱來的特質。而這種特質不限於人類身上，其他高等動物如貓、狗、馬、猴子等也有相同情況。這或許是動物為了物種延續，故意繁衍出敏銳善感的個體，有助於覺察危險訊號，趨吉避凶。

    本書將HSP稱為“高敏人”，而與此相反、心思不細膩的人稱作“鈍感人”。研究顯示，高敏人與鈍感人的大腦神經系統是不一樣的。高敏人擁有的超強感受力，從人的表情語調、用字遣詞、現場氣氛等與人際關係有關的，到光線、聲音、氣溫等環境變化，這些“自身以外”的影響當然可感受得到。不僅於此，他們連身體狀況、心情、腦中乍現的點子等發生在“自身以內”的影響，也很快能意識到。

    雖說高敏人的善感，經常令自己承受壓力、身心俱疲，有其辛苦一面，但也因為善於感受，所以容易察覺身旁的好事，能細細品味好心情與幸福。

    書裡提供自我檢測表，讓讀者檢視自己是否屬於高敏一族。然後從高敏人的心理機制出發，談到人際關係上如何無壓力地與人共處，並介紹了一系列讓高敏人可將細膩特質轉化成優勢，且活得自在的好方法。

    書內談到，高敏人最典型的煩惱是，跟人在一起很容易累。這並非因為他們搞孤僻、不愛與人相處，而是基於神經系統的運作，比鈍感人感受到的訊息量多出太多，導致非常容易疲憊。因此高敏人需要時間獨處，靜下來讓心沉澱休息，待釋放過度接收的刺激後，即可恢復原本的穩定與開朗。高敏人必須確保自己獲得充分獨處的時間，才有餘裕接受新的刺激，內心才會再次渴望與他人連結。

    此外，高敏人有個共通點，就是常“半自動處理察覺到的事，並深受困擾”。他們由於容易察覺到他人的需求而多替人着想，亦傾向於遵守社會規則及回應世俗期待，因而往往將自己的需求往後擺，讓步次數較多，卻又因壓抑自我而心煩意亂，甚至精疲力盡。高敏人想要活得自在，就必須切斷這條自動回覆的迴路。察覺任何事時，先停下來問自己想要怎麼做、是否要處理它；若要處理，則應從心出發，選擇好處理的方式。

    換句話說，重點是聆聽自己的心聲。不過，高敏人常捕捉到各種微妙感受，在雜訊很多的狀態下難以聽見心聲，也有可能推斷錯誤。書內提出採取物理性防禦措施，協助高敏人降低雜訊、預防刺激。秘訣是先區分五感（視覺、聽覺、嗅覺、觸覺、味覺），從中找出最敏銳的一感重點處理。

    比方說，針對視覺敏銳的高敏人，對策是限制眼睛的可視範圍，將不必要看的東西阻隔在外。具體方法包括：降低眼鏡度數、戴上太陽眼鏡、平光鏡或粗框眼鏡。

    總結書中所言，高敏人需要做的並不是提升抗壓能力、關上心門或假裝不在意，而是要將接收到的細膩感受視為心的指南針，精準定位出對自己好與壞的事物；多重視和表達內心感受，在人際關係上要懂得劃界線，並訓練自己應對察覺到的訊號；盡可能降低外部刺激，搭配休息。這樣便能夠從精疲力盡的高敏人，蛻變成精力充沛的高敏人。

    本書除了值得推薦給高敏人，亦適合鈍感人閱讀，藉此會對身邊的高敏人多添一份理解與包容。

    蘇    珊