上犬式加半前屈

    效能：活化脊柱，強化肺部。注意：雙肩向後旋。

    圖一：站立，分開雙腿與肩同寬，前方放置一張椅子。

    圖二：雙手手掌按在椅子面兩旁，腹部靠在椅子邊緣上，吸氣，肩膀同時轉動向後，同時進一步加強提起胸腔向上。腳趾落地，身體的重量落在雙手和腳趾上，保持肘部穩定住約十秒。

    圖三：之後進入半前屈式，雙腿分開垂直於地上，雙手手掌按在椅子面兩旁：延展兩側軀幹，大腿向後。這個體式保持五至十秒左右，之後回到站立的姿勢。

    相關參考：https://www.tdm.com.mo/zh-hant/sharelink/program-video-playlist/421205

    （資料由中國澳門瑜伽體育總會提供）