雙腿伸展坐式

    功效：令雙腿膝關節更靈活。注意：找到適合的椅子高度，藉以增加穩定性。

    圖一：先屈膝穩定坐在椅子，雙腿踏穩，配合兩側脊椎伸肌群，包括豎脊肌和腰方肌，保持伸展；從臀部到頭部都保持中正，脊椎向上延展的狀態。

    圖二：左腿屈曲九十度，小腿垂直於地面；右腿伸直平衡於地面；身體隨着脊柱不斷向上延展，胸腔不斷保持拓展，固定盆骨中正。

    圖三：接下來，提起左右腿同步平衡於地面，保持坐直。健康的脊椎從頸椎、胸椎到腰椎都有著正常弧度。停留約三十秒，重覆四次為一組，進行四組，進行時以鼻自然呼吸。

    資料參考：https://www.tdm.com.mo/zh-hant/sharelink/program-video-playlist/420356

    （資訊由中國澳門瑜伽體育總會提供）