如何讓血液“動”起來
久坐不動，缺乏運動是目前社會較普遍的生活方式，慢性痛症、口乾舌燥、失眠多夢，都可能是血液流動不暢，屬於中醫的血瘀。血瘀體質者全身的血管通暢程度較差，容易發生血脈瘀滯、阻塞，表現為皮膚及黏膜顏色暗紫或發青、皮膚乾燥瘙癢、易出現結節或包塊、瘀斑或者色素沉着等。血瘀體質可以由血虛、陽虛、氣虛、氣滯、寒凝等因素所致，情緒抑鬱，敏感緊張，性格內向，肝氣鬱結日久都會阻礙氣血的運行。飲食上嗜食肥膩濃味的食物，或飲食過鹹，或攝入水分不夠，均會使血液變得過分黏稠，容易加重氣血運行的不暢。
肝與血的關係
中醫認為肝主疏泄、藏血、升發，具有通條氣機、調暢情志的功能。當肝的功能正常時，人體氣血運行流暢，就像春天的樹木一樣生機勃勃，而情志不舒或外邪侵襲，導致肝氣鬱滯，疏泄功能不正常，人就會出現情緒抑鬱或急躁，胸脅脹悶，全身遊走性疼痛。肝鬱氣滯，日久不解，血液沒有氣的推動，必然會導致瘀血內停，造成血瘀體質。肝主藏血，為婦女經血之源，肝血瘀滯，瘀血積於血海，阻礙經血下行，女士出現痛經、經血色暗、血塊多，量少，甚至閉經，舌質紫暗或有瘀斑，舌下靜脈怒張，脈澀，都是血瘀的表現。血瘀體質者通常不耐風寒，因為氣血運行不暢，自身產生的熱量較少，加上營衛之氣不足，對外界寒邪、風邪的抵禦能力就特別差，皮膚得不到充足血液的濡養，會造成皮膚乾燥、脫屑、瘙癢。
想要擁有健康的身體，就需要良好的血液循環，讓氧氣和養分可以輕鬆輸送到身體的各部位。但如果體內循環不佳，老廢物質無法順利代謝排出會導致血液變得混濁，逐漸影響身體健康，以下分享一些可以促進血液循環的日常保養方法：
一、補充足夠的水分——人體超過百分之七十五由水分組成，我們每天都會透過呼吸、流汗、排泄等來排出水分。為了防止脫水，每天少量、多次喝足夠的水是非常重要的，擁有充足水分能夠防止血管變硬變窄，也能保持血管彈性，讓血液可以輕鬆將氧氣和營養輸送到身體的各個組織和器官，改善血液循環和排出廢物。
二、高纖高維生素高礦物質飲食——選擇富含纖維、維生素和礦物質的食物，避免高脂肪和高糖高鈉飲食，減少血管與身體器官的負擔。健康的飲食可以為身體補充足夠的營養，也有助於血液順暢流動讓循環更好。
三、日常多走動少久坐——運動不一定要去健身房，日常步行都是有益血液循環的運動，上班路途不遠可以考慮步行上下班。人體的小腿肌肉被稱為“第二個心臟”，就像泵一樣將血液輸送到全身。透過日常走路、走樓梯可以增強小腿肌肉並改善血液循環不佳的情況，有條件赤腳步行效果更佳，可以在家中嘗試。
四、定時伸展筋骨——如果長時間保持同一姿勢，不但無法讓筋骨放鬆，血液循環也會變差，應該定時讓自己起身活動或拉伸一下。
五、適當浸浴——浸浴不僅可以溫暖身體，還可以改善手腳冰冷等末梢循環不良的問題。若家裡沒有浴缸，也可以選擇泡腳，亦能促進血液循環，但需要注意水溫不能太熱。
六、避免穿太緊繃的鞋襪——穿高跟鞋或者太擠腳的鞋子，會給腳帶來壓力，限制血液流動。血液循環不良會導致腳部疲勞、麻木、冰冷和腫脹。建議工作時盡可能穿着舒適的鞋襪以減輕雙腳的壓力，若工作情況允許，上班時可以更換拖鞋。
促進血液循環的食物
日常飲食對維持心臟及血管通暢至關重要。不當的飲食容易令血液變得濃稠，血液循環不良。因此，除了養成良好的運動習慣外，也要盡可能食用促進血液循環的食物。
一、綠色蔬菜——蔬菜含有許多的營養素。特別是綠色和黃色蔬菜富含維生素和礦物質（鉀鈣鎂），並且具有很高的抗氧化功效。具有高抗氧化的蔬菜可以防止血管老化和動脈硬化，減少廢物堆積在血管中，讓血液能順利流動至身體各部位。
二、水果——水果富含維生素和多酚，具有抗氧化特性。含有維生素C和E的柑橘類水果，以及富含多酚的蘋果和藍莓，可預防血管老化。但糖尿病人士要注意食用量，因為果糖也容易令血糖升高。
三、菇類——菇類含有豐富的膳食纖維，可以降低血糖並抑制膽固醇吸收，特別是香菇中含有的蘑菇香精和鳥苷酸能防止動脈硬化，幫助血液循環，避免心血管疾病及預防腦中風。
四、秋刀魚——秋刀魚中含有的DHA和EPA可以防止血管老化。DHA增加血管彈性，提升紅血球的靈活性。EPA可防止膽固醇和脂質的吸收，使其難以形成血栓。
有助改善血液循環的飲品
一、綠茶——綠茶含有的兒茶素具有調節血壓和脂質代謝，並且改善高血糖的效果。它還可以降低膽固醇並防止血栓形成，保持血管健康。
二、紅酒——紅酒含白藜蘆醇，白藜蘆醇可以增加血管彈性、使血管柔軟。紅酒還具有抗氧化特性，可以防止血液膽固醇氧化。然而紅酒如超出適量飲用範圍也會對血管造成壓力，須留意自己身體狀況適飲勿過量，通常情況下一次一小杯已經足夠。
促進全身血液循環的穴位
血海穴是人體脾血的歸聚之處，具有祛瘀血和生新血的功能。毎朝按摩雙腿血海穴各十分鐘，能令經脈更加暢通，促進血液循環，補血養血。
位置：血海穴位於大腿內側，從膝蓋骨內側的上角上行二寸。要找出血海穴道可以先屈膝，把右手手掌心正對着左腳的膝蓋，手指向大腿自然處伸展放着，拇指和食指保持大約四十五度角，此時大拇指指尖下面的凹陷處就是血海穴。
按摩方法：用大拇指的指腹置於血海穴之上，用稍重的力度，以其為中心旋轉按揉五至十分鐘。每朝九點至十一點期間，是人體氣血運行最旺盛的時間，此時按摩血海穴十分鐘，效果最好。
楊大瑋
