頸椎病應如何調治與護理

    當下，越來越多的人患上頸椎病，從老年化到年輕化，甚至中學生。其最主要原因是大家每天手、眼不離手機，讓我們的頸項受累，承受超負荷的壓力。臨床上，經常出現脖子發僵、發緊、酸沉、頸肩作痛，有的上肢發麻、抬舉受限，甚者頭暈、噁心、血壓異常。臨床中預防調護比治療更重要，這裏筆者提幾點防治方法為大家所用。

    一、盡量少低頭，改變不良的生活習慣及工作姿勢。由於長時間低頭伏案或看手機，會使頸後的肌肉處於被動牽拉狀態，引起肌肉韌帶靜立性損傷。因此，盡量減少低頭的時間，最好每半小時活動一下頸部。

    二、避免頸部吹風着涼。風寒濕邪是引起軟組織變性，緊張痙攣的重要原因，因此要注意頸部的保暖。

    三、加強頸部肌肉鍛煉。方法一：頭部上抬向後仰，雙手的食指、中指、無名指和小指放在頸後部，相對用力一收一緊按壓，堅持一至兩分鐘，然後緩慢放鬆。方法二：前臂放鬆，將雙肩盡量向上提到最高位置，然後作後旋動作，動作要慢，每次做十五至二十遍，從而加強頸項肌肉力量。

    四、使用正確的枕頭。人的一生有三分之一時間在睡眠中度過，選一個好枕頭尤為重要。枕頭長度最好超過肩寬十五公分，高度以壓縮後與自己拳頭高相等為宜，支撐頸後部應呈圓柱狀而且有一定硬度，常見用蕎麥皮或決明子為枕是不錯的選擇。支撐後腦部分高度比頸後的圓柱形要低三至五公分，使之既能支撐頭部又與頸部的高度相適應。

    上面的四種方法，既能緩解頸項的僵緊不適，又能調護頸椎病，望大家堅持運用。

    徐惠嵐