自控力的培養

    筆者經常與家長分享這樣一個理念：世界上並沒有一套放之四海而皆有效的教養方法，亦不存在一套適用於所有家庭的萬能教養模板。不過，儘管家庭教育的模式各異，無法簡單複製和貼上，但目標卻是相同的，就是期望孩子能夠在未來獨立生活，成為既有責任感、有能力，又懂得如何尋找幸福的人。

    個別化的教育

    家庭教育與正規教育的最大區別在於個別化。因為世上沒有誰比父母更了解自己的孩子，沒有誰比父母更深愛孩子，也沒有誰比父母更能直接地影響孩子。這種親子間的獨特關係，正是家庭教育最為珍貴之處。而當我們深入探討如何在家庭環境中培育孩子的優良品質時，科學研究成果就提供了寶貴的借鑒。

    經典之棉花糖實驗，為我們揭示了自我控制力在兒童成長中的重要性。實驗結果揭示了孩子在童年時期展現出較強的自我控制能力時，他們更有可能在學習上取得優異成績，具備更強的心理適應力、更強的自尊心與更和諧的人際關係。成年後，他們的整體幸福感也更高。研究表明，自控力強的孩子更能為自己的人生負責，成為自己生活的主人。

    培養自控力的黃金時期

    簡單來說，自控力是指個體能夠控制自身的衝動、感情、慾望，以及在面對各種誘惑時進行約束的能力。但家長們需要知道，自控力並非孩子與生俱來的本領。對於四歲以下的兒童，他們往往難以展現出良好的自控力，而且個體間的差異也相當顯著。然而，到了五歲左右，孩子們開始能夠初步表現出延遲滿足的自控力，而在八至十三歲這個階段，他們的自控力發展就更成熟。因此，家長們應當把握這段關鍵期，以循序漸進的方式引導及培養孩子，逐步提升自控力。

    自我控制過程需要消耗大量心理資源，而這些資源對於每個人來說都是有限的。一旦消耗過度，就需要一段時間才能恢復過來，就如運動後肌肉出現疲勞，需要休息才能復原。比如，我們希望孩子在學校認真上課、回家努力溫習、完成課業之後主動練習鋼琴、晚飯後主動參與家務工作等。然而，對於大多數孩子來說，這種理想真的那麼容易實現嗎？

    答案顯然不是。如果我們將心理資源比喻為一個“大餅”，當學習領域佔用了大部分資源時，其他領域可分配到的資源比例自然會減少。反之，如果某項課外活動佔了大量資源，那麼學習領域可分配的資源也會相應減少。一旦心理資源過度損耗，就會出現資源不足的情況。這時，即使孩子有意願想去做更多的事情，也難以執行和堅持，繼而出現心有餘而力不足的情況。

    心理資源的有效管理

    接下來，筆者將通過“開源節流”的策略，從四個生活實例出發，分享如何有效管理心理資源，進而提升孩子的自控力。

    1. 遠離消耗自控力的因子

    以孩子溫習為例，我們盡量為孩子提供一個固定的學習環境，確保他們能夠在安靜、整潔的桌椅進行學習任務。在孩子的學習環境中，只放置與當前學習任務相關的物品，並減少視線範圍內的干擾因素，如玩具或過多的文具。這樣的環境將有助於孩子集中注意力，避免因干擾而導致的自控力消耗。當孩子執行學習任務時，任何的干擾因子（包括家人和寵物）都可能會分散或轉移他的注意力，使得孩子需要花費更多心理資源來維持其在學習上的專注。

    2. 制訂合理的執行計劃

    孩子們上、下課的時間大致相同，為甚麼優秀的學生在參加課餘活動後，仍有充足的時間溫習呢？關鍵在於他們制訂了合理而周全的規劃。對於幼稚園及小學生而言，由於他們缺乏相應的訓練和習慣，容易陷入無序的狀態，如一會兒想起要帶直間尺就去找，一會兒又想起有數學功課就去做，這樣不僅消耗了大量心理資源和時間，而且學習效果不佳，難以獲得正向的回饋和滿足感。久而久之，他們可能會變得懶散和拖延。

    因此，當孩子面對日常的學習時，家長可以與孩子共同評估各科的學習現狀，制訂合理的學習計劃，並合理分配學習時間。將最重要的或最難的學習任務放在精力較佳的時段內進行。家長應該鼓勵孩子專注於當前的任務，先完成一件事情，然後再去做另一件。當孩子完成一項自發的任務時，家長需及時表揚他的努力和成果，調動他的積極情緒和自信心。這樣可以有助孩子形成良好的學習習慣和行為模式。

    3. 充分休息補給作儲備

    除了日常生活早睡早起習慣，確保孩子擁有足夠的睡眠時間外，他們在學習過程中也需要適當的休息。由於學習需要高度集中精神，如果孩子在過度疲倦下學習，效果欠佳之餘還會影響身體健康。當孩子此情況出現，應及時讓他們停下來休息一會。雖然孩子的專注力尚不穩定，個體的差異也較大，但隨着年齡的增長會逐漸提升，三歲孩子可以連續集中注意約三至五分鐘，四歲孩子可以連續集中注意約十分鐘，而五到六歲孩子則可達到約十五分鐘。進入小學階段後，孩子的專注力會再進一步提升，能夠連續集中約二十分鐘。為了在學習上取得高效能，我們必須充分利用這些專注時段。

    在成年人的世界中，有一個“蕃茄鬧鐘”工作方法經常被運用，它有助於提升工作效率和效能。由於每個人的專注力都有限，因此可以利用“蕃茄鬧鐘”將每一次工作時間設定為二十五分鐘，然後休息五分鐘。在休息時間內，可以飲水、吃東西、聽音樂、動一動身體等。之後，再進入下一個工作周期。記住，四個“蕃茄”一組，完成一組工作後，要進行一個大休息，時間至少十五分鐘。有見及此，家長可以根據孩子的年齡和注意力的時長，以“小蕃茄鬧鐘”的模式為孩子制訂時間分配計劃，並在專注學習後安排適當的放鬆活動，這樣能有助孩子身心狀況得到充分的補充和恢復。

    合理的生活規劃對於培養孩子梳理生活、平衡學習與娛樂至關重要。更重要的是，這樣的規劃能夠讓孩子感受到生活的自主感和掌控感。當孩子認為自己能夠主動掌控生活時，他們的自控力才會增強，專注力也會提升，同時延遲滿足的時間也會更長。

    4. 用良好習慣替代自控力

    據統計，人類每日有百分之四十的行為屬習慣性動作。因此，若能將孩子的學習任務轉化為良好的習慣，便可大幅減少所需花費的精力，使任務執行更為順暢，從而節省了用於自控的心理資源。從科學角度解釋，當習慣形成後，大腦中的神經元之間會形成一條通道，這條通道會隨着習慣的持久而變寬，神經元之間傳遞信息的速度也隨之加快，使得執行任務時需要投入的心理資源減少。由此可見，良好習慣的形成不僅有助於事情的持續執行，更能在過程中有效地節省心理資源。

    培養習慣的三部曲

    接下來，筆者將分享培養良好習慣的三部曲。第一步驟：觸發大腦神經系統，目的是使大腦進入某種自動行為模式；第二步驟：讓大腦形成慣性思維；第三步驟：完成任務後得到獎勵。以培養閱讀習慣為例：每晚睡前，父母關掉客廳燈，孩子便去洗手間進行牙齒清潔，其後父母會為他講述繪本故事。在這個例子中，關燈便是第一步，這一刺激暗示着睡覺的時間已到，從而觸發大腦進入第二步行為模式，孩子執行牙齒清潔的任務。隨後進入第三步行為，孩子獲得的獎勵是聆聽繪本故事。每次孩子得到獎勵時，都會産生滿足感和成就感，這一行為得到正強化，久而久之便形成了良好的習慣。

    耐心栽培的教養模式

    在探索家庭教育的道路上，筆者深感教養孩子的過程是一種細膩而漫長的耕耘，其中自控力的培養尤為關鍵。自控力不僅是孩子未來學業、事業成功的基石，更是他們塑造健全人格、實現自我管理的重要品質。

    面對如何有效提升孩子的自控力這一挑戰，筆者建議家長採用“琢玉成器”的智慧，即通過持續、穩定、適度、引導和訓練，幫助孩子逐步養成自律的習慣。這個過程必須是循序漸進的，因為過猶不及，急於求成反而可能導致孩子的出現抵觸情緒或效果適得其反。

    在此過程中，家長也需要時刻關注自身的心理狀態。當感到疲憊或壓力過大時，需要給予自我照顧，適時地讓自己休息和放鬆，比如通過正念、運動、閱讀等方式釋放壓力，保持心態平衡。只有家長保持良好心態，才能為家庭教育提供源源不斷的動力和支持。最後，祝願每一位家長在家庭教育路上，充滿智慧與耐心，引領孩子健康成長。

    澳門兒童及家庭

    教育協會理事長

    黃雪蓮