認識膝關節退化性關節炎

    膝關節退化性關節炎的症狀有關節疼痛、僵硬、變形、肌肉變得酸軟無力、關節柔軟度變差和靈活度降低等。一般在早上起床時最不舒服，活動後就漸漸轉好。但當維持一個固定姿勢太久，如久坐、久站，又或者行走太多或太長時間，都會感到不舒服，有可能感覺關節僵硬和疼痛加劇，必須常常變換姿勢或休息。平時在活動膝關節時，更會聽見膝關節發出“髂髂”聲響。通常在行走後會容易感覺到膝關節處輕微發熱，甚至出現輕微發炎、腫脹和疼痛感，一般是可以忍受的。當天氣轉變時，膝關節也會出現不適症狀，就如“天文台”一樣。隨着年紀增長，膝關節使用的時間越長，越有機會發生膝關節退化性關節炎，因此應減少膝關節的負荷，如維持適當的體重、避免手提或背負重物、盡量減少蹲着做事、不要經常爬上爬下樓梯和斜坡、避免長時間讓膝關節固定在同一姿勢（久坐、久站），而且需選擇合適且有緩衝效果的鞋子，以達到避震效果。女性亦盡可能不要常穿高跟鞋，有助於減少膝關節的壓力。

    建議日常應該減少激烈的運動，盡量選擇緩和、低衝擊性的運動，依個人能力慢慢增加時間及頻率，例如瑜伽、健走、游泳、騎固定式腳踏車等，但切勿突然地過度運動，因為會造成膝關節過度的負擔。平日可做活動關節運動、肌肉伸展和力量訓練，來幫助預防或緩減膝關節退化性關節炎。以下幾個簡單的膝關節運動，可以在家裡慢慢練習：屈膝運動（圖一）；伸膝運動（圖二）；抬腳運動（圖三）；股四頭肌伸展（圖四）；單腳壓腿，伸展大腿後肌肉（圖五）；小腿伸展（圖六）。每個動作可做十至二十次，每次維持十秒，雙腳交替進行，每日二至三回，亦可因應自己身體情況而調整運動的頻率。

    當膝關節退化性關節炎症狀持續出現問題或日漸加劇，有可能會造成下肢變形或行走困難，情況嚴重或許需要手術處理。

    簡單來說，退化性關節炎就是關節因使用過度或不當使用，所造成關節的磨損破壞，又稱為骨關節炎或變質性關節炎。這是由於關節中間負責緩衝的軟骨長期受到磨損而導致發炎、變形，甚至增生不正常骨刺的疾病。除了膝關節是最常見的退化性關節炎部位外，也會發生在過度負重的髖關節與脊椎，或是使用頻率較高的手指關節。一般病發於五十歲左右，而女性患者人數約是男性患者的三倍。當膝關節面最底端的軟骨因重複行動而受損變薄，便容易引發軟骨周邊骨頭產生退行性變化。

    澳門物理治療師公會 

    鄭翠萍 

    模特兒：陳恩祈 

    （註：以上資訊純屬參考，若有進一步問題，請諮詢合資格物理治療師意見。）