積極情緒的力量
在家庭教育中，父母的積極心態和情緒如同清新空氣和營養食物，是孩子生命、生活和生機的能量泉源。在積極教養氛圍長大下的孩子，更容易形成安全感和自尊心。他們的人際關係更為和諧，思考和行為也相對樂觀，從而能更好地應對生活中的挑戰。本文探討一下關於積極情緒的家庭教育。
積極情緒的重要意義
首先，積極情緒能讓父母及孩子更長壽、更健康。在一項長達七十年的研究中，研究人員邀請了一百七十八位完成受訓的修女匿名測試。這些修女在二十二歲時寫下自己的小傳記，研究人員將這些傳記從最積極到最不積極之間分成四類。當這些修女八十五歲時，最積極一類有百分之九十還活着，最不積極一類只有百分之三十四還活着。九年後，當修女九十四歲時，最積極一類有百分之三十四還活着，而最不積極一類只有百分之十一還活着，當中的差異十分顯著。原因是積極情緒可提高人體內的多巴胺水準，增強人體免疫能力，同時帶來更好的睡眠和休息，從而讓人們更長壽、更健康。
其次，積極情緒可以讓孩子的心理更具韌性。在復原力實驗中，研究人員邀請了一批被測試者當眾演講，使他們產生一定程度的焦慮後，又突然幫助他們擺脫困境。在這個過程中，研究人員檢測了每位參與者需要多少時間，才能恢復至原有的心律和血壓水平。結果發現，帶着積極情緒走進實驗室的被測試者，其心血管復原時間最短，說明其復原力最快。由此可見，當面對威脅時，擁有積極情緒的人擔心會更少，復原速度更快，更易於面對及接受挑戰。
此外，積極情緒還能讓孩子更具創造力。在外科醫生解題實驗中發現，當醫生們獲得愉快和放鬆的好心情後，他們明顯地有更好的表現，更善於在診斷中整合案例資訊得出結論。因為當人在積極情緒狀態時，大腦能分泌多巴胺和血清素，這些神經遞質能促進神經元間的連接和溝通，從而增強大腦的認知功能，提高專注力和創造力。
積極情緒的認知深化
社會心理學學者芭芭拉 · 弗雷德里克森(Barbara Fredrickson)將積極情緒分為十種，包括：喜悅、感激、寧靜、興趣、希望、自豪、逗趣、激勵、敬佩和愛。在孩子早期成長階段，如果父母能多從欣賞、鼓勵和支持的角度來施教，孩子的心田就如同得到春日暖陽的照耀，小小的樹苗便能在滿滿的溫暖中茁壯成長。
當孩子處於積極情緒狀態時，他們會因為感到開心而笑，眼睛會露出一點點皺紋，臉頰會稍微抬起，有時候甚至會在大笑時露出牙齒。有些快樂的感覺可能會讓孩子發出歡樂的尖叫聲、興奮地呼喊或者笑出聲音。正如幸福理論PERMA中，積極情緒(Pleasure)是首要的元素，同時亦是最受家長們喜愛和歡迎的。因為積極情緒能讓孩子感到開心、幸福和滿足，同時也有助於他們建立更好的人際關係，更容易和別人交流和玩耍。
此外，積極情緒對孩子而言還是執行力提高的助力。因為積極情緒能夠激發孩子的動力和能量，促使他們勇往直前，追求自己的目標，並從事有意義或有趣的活動。當孩子完成了一些積極行動後，他們會體驗到愉悅的感覺，這時，孩子體內會分泌快樂激素多巴胺。多巴胺的釋放將進一步激勵孩子，使他們更渴望持續或重複這些積極行為。當積極情緒、積極行動和愉悅體驗形成一個良性循環時，孩子的執行力和成就感將得到進一步的提升。這將為孩子奠定堅實的基礎，助力他們在未來的道路上勇往直前，迎接各種挑戰。
然而，值得家長注意的是，當孩子陷入過度喜悅的情緒狀態時，他們對外界環境的察覺力以及感受危險程度的能力將會降低。如果在遊戲或玩耍時過於興奮，孩子們可能會忽略潛在的危險，有機會導致意外事故發生。另一方面，當孩子需要決策或規劃時，如果情緒過於亢奮時，可能會未能作出全面思考，甚至沒有考慮決策後可能帶來的負面後果，從而導致決策過於草率。因此，家長在引導孩子們參與各類活動時，務必善意及溫馨提示他們，既要享受生活的樂趣，也要時刻保持警覺，確保自己的安全。例如：孩子在遊樂場或公園玩耍時，如果他們真的過於興奮，建議家長可以在生理需要方面給予適當的停頓，如：擦汗、擦背、脫外套、飲水或進食；或者給孩子一個簡單的任務，如分享零食給家人或一起玩耍的小朋友等，好讓過於興奮的情緒能得到紓緩。
積極情緒的引導策略
要培育孩子的情緒力，筆者建議家長在孩子年幼之際便開始適當引導，尤其是三歲前的嬰幼兒期最為關鍵。對於襁褓嬰兒而言，他們可能難以理解積極情緒的概念，因此家長在引導時可以着重於引領孩子感受當下的感覺，簡單地說出：“寶貝現在是喜悅／害怕／悲傷／生氣等。”這樣可以慢慢地讓孩子學習情緒的詞彙並逐漸領悟其含義。對於已經能夠說話的孩子，則可以請他們回答一些簡單的問題，如是否開心、是否舒服等，這是培養孩子情緒覺察能力的初步方法。
隨着孩子年齡的增長，家長可以借助繪本、學習工具、遊戲等多元化的途徑來教授孩子認識六種基本情緒：開心、害怕、厭惡、悲傷、憤怒與驚訝。尤其是就讀幼稚園階段的幼兒，他們正處於社會情感力發展的黃金時期。建議家長在親子閱讀時，多引導孩子觀察角色的面部表情和動作，猜測角色的情緒，並分享自己的感覺和經驗。這樣，孩子不僅能從故事中學習到情緒的知識，還能透過共情來提升情緒覺察。此外，建議家長可以通過角色扮演或情境模擬，來幫助孩子理解不同情緒的處理方式。比如，當孩子遇到挫折或衝突時，家長可以引導他們用積極的方式表達情緒，尋求解決問題的方法，而不是通過發脾氣或逃避來應對。同時，在日常生活中多鼓勵孩子運用適當詞彙表達當下的感受，這樣不僅能夠提升孩子的自我認知，亦有助於孩子與他人建立人際關係。
由於情緒是人對客觀外界事物的態度和體驗，是一個主觀的感受，因此培育孩子認識情緒的最佳方法是在日常生活中進行。當家長面對外界事物時，宜多用積極、樂觀且充滿正能量的詞彙來表達自己的感受，並鼓勵孩子亦分享他們的情感體驗。即使面對不如意的事情或其結果是負性，家長也可引導孩子如何看到事情中積極的一面。例如：在孩子身體不適而臥床時，家長可引導孩子深刻體會家人的關愛，共同用積極心態希望早日康復。這樣不僅能夠為孩子的不適起到緩解作用，更能培養孩子以積極的心態來思考和應對生活中的挑戰，孩子將逐漸學會以更加樂觀的態度來看待問題，從而更好地適應並克服生活中的種種困難。
積極情緒的行動實踐
研究表明，人與人之間的肢體接觸，尤其是擁抱，對增進個體的幸福感有着顯著的影響。因此，筆者建議親子之間應該增加身體接觸，如經常擁抱，這不僅有助於加深親子之間的情感連接，更能為孩子帶來安全感和自尊心的提升。除了親子間的擁抱外，日常生活中一些看似微不足道的動作，如走路時挺直胸膛，也能對人們的心理狀態產生積極的影響。挺直胸膛的行為能夠刺激迷走神經，激發自信的積極情緒，為我們的生活注入活力。
此外，手部是人體最敏感的觸覺區域之一，經常進行拍手或擊掌等手部動作，能夠刺激這一區域，從而引發快樂的情緒反應。這也是為甚麼人們在歡樂的時刻常常會不自覺地拍手或擊掌，因為這些動作能夠帶來積極的情緒體驗。 筆者建議家長多陪同孩子進行三十分鐘以上的有氧運動。運動不僅能夠促進身體發展，更能促進大腦分泌多巴胺、內啡肽等積極的化學物質。這些化學物質能夠帶來快樂的體驗，提升孩子的情緒狀態，進而促進他們的全面發展。因此，家長們不妨抽出時間，與孩子一起進行戶外運動，享受親子時光的同時，也為孩子創造一個更加積極向上的成長環境。
最後，如果家長想培育子女的積極情緒，筆者認為以身作則至關重要。父母需努力成為更好的自己，學習以積極之心態去思考，多言積極之語，多做積極之行。這樣，孩子將耳濡目染，自然培養出積極向上的情緒。因為家長的一悲一喜、一言一行、一舉一步，孩子都會有意無意地看在眼裡，記在心頭。父母是孩子投影世界的模範，他們的言行舉止時時刻刻都在影響着孩子。父母心態積極、專注、投入和負責，將是孩子成長中最寶貴的滋養。
黃雪蓮
