運動健體永唔怕遲

    運動不在乎早與遲，只在乎有否付諸實行。外國有逾九十歲長者，七十三歲退休後才開始運動訓練，身體各方面指數等同四十歲的健康男性，過着真正的逆齡生活。

    這名九十三歲的愛爾蘭長者名叫摩根，原本是麵包師傅和電池製造商，退休後跟隨在大學當划艇運動員的孫兒參加訓練。當時已屆七十三歲，持續訓練至今達二十年，期間贏過四屆各級別的世界冠軍，體力和耐力等同四十歲的健康男性，肌肉量達百分之八十。他分享運動感受指：“從無到有，讓我意識到訓練能給我帶來極大樂趣。”

    有長者可能會疑慮一把年紀，會否運動換健康不成，反弄傷身體？“銀髮族”身體機能退化、動作稍遲緩，有所顧慮實屬正常。正因為體能漸走下坡，更有需要適當鍛鍊，讓自己“好好變老”。有研究曾指出，即使六十五歲才開始做輕度運動，如跳廣場舞、踢毽球或投籃等，已能改善身體健康。當然，越早養成運動習慣，更有利身心發展。青年、成年人持之以恆每周運動兩、三次，每次運動半小時，能力許可下循序漸進增加運動次數、強度，讓身體動起來，儲備健康“財富”，晚年生活才會更自在、健康。

    賈大廚