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第C08版：姿采

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2024 年1月13日　星期六

維持健美

化妝師：Mel Ieong

① 首先，若BMI大於或等於24、或腰圍過大，且有相關疾病者，需以控制飲食、運動和生活習慣改變型態。

② 身邊不少朋友進行生酮飲食，主要限制攝取碳水化合物，不吃米飯、麵、麵包等，改以肉類、芝士、奶油、堅果等高脂肪與蛋白質為主，當身體無法製造足夠的葡萄糖提供能量時，身體會改以分解“脂肪”所產生的“酮體”作為替代能源。但此方法不適合腎、心血管病患者。

③ 另一是168間歇性斷食法，這是最多白領使用的方法。做法是一天廿四小時內禁食十六小時、工作八小時可吃喝。禁食期間可喝水、無糖茶或低熱量黑咖啡，但進食八小時期間，如果攝取熱量過高食物，斷食依舊無效。

④ 最瘋狂是極低熱量飲食法，個人認為攝取不足容易影響身體並出現暈眩，增加第二型糖尿病患者的胰島素敏感性。短期減重效果很顯著，但可能出現疲倦、無力甚至脫髮，而且容易復胖。

⑤ 上述減重方法不是人人都適用，且實行時須循序漸進。減肥最重要是了解身體體質，對症下藥適當改變飲食習慣，並逐步增加活動量，逐步達到理想體重的目標。

⑥ 飲食適應後，開始運動輔助，由於活動量變大，熱量攝取也會逐步調高一些，前後至少要花半年，才能讓身體穩定。後續也不會因為突然一頓大餐，食慾大開而體重急升，當然大吃大喝後需要調適，這樣才可以繼續維持體態。

維持健美

近年流行不少減重方法，如生酮飲食、168、極低熱量飲食法，但這些方法並非人人適用，否則復胖機率是百分百。新一年，要減得健康又美麗，宜先了解減肥對應法則。

化妝師：Mel Ieong

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