戶外運動需做好熱身

    本澳近日氣溫持續寒冷，加上晝夜溫差較大，在戶外運動的居民需注意保暖，如增添衣物或加長熱身時間等，避免因鍛鍊而生病。

    跑友們無懼氣溫變幻，即使天氣狀況欠佳，仍能在不同地方看到跑友鍛鍊的身影。本澳近日氣溫持續寒冷，雖偶爾回暖，但晝夜溫差仍較大，導致不少運動員都染上流感等疾病。然而，相信不少跑友都知道，寒冷天氣下跑步，不能大口呼吸，因過冷的空氣會刺激咽喉及氣管，反令鍛鍊過程中變得更辛苦。有意見指出，冬天時跑步不應完全張口吸氣，倘口微開、輕咬着牙、舌尖捲起，讓空氣從牙縫中進出，或令在寒冷天氣下的跑步時呼吸的感受更好。

    寒冷天氣下，跑友們鍛鍊前的熱身運動時間應較平常時候更長，讓身體熱起來，切忌因突然加速造成心肺的負膽。由於血管等在冬天會收縮，在跑步前約一小時應補充適當熱量及蛋白質等，可避免體力消耗過多及貧血等情況。跑友們在出行前作出萬全準備，鍛鍊自然更安心。

    賈大廚