颱風迫近跑友注意

    颱風“蘇拉”逐漸接近本澳，跑友們需留意最新的天氣狀況，風雨無阻未必是最適合的方式，當天氣不穩時，可以樓梯等室內空間作為其中一個鍛鍊場地。

    有外國研究顯示，經常跑樓梯的人士，在預防高血壓及膽固醇高兩方面都較一般人好，每天行一百級樓梯，每周累積七百級，整體死亡風險更可減兩成。相信很多剛開始跑樓梯的跑友都會發現一個情況，平常可以鍛鍊較長時間，但在跑樓梯時很快便會“索曬氣”，因跑樓梯比平地跑步時，身體的負重和熱量消耗均較多，對於沒有長期運動習慣的人來說，腿部耐力不足，甚至容易令腦部出現短暫缺血，導致暈眩或身體不適 。因此，初開始跑樓梯的跑友應每天行三至五層，持續兩至三星期才逐步增加訓練量，而且跑一小時樓梯可消耗六百卡路里，強化下肢肌肉，有營養師建議跑樓梯前應多拉大腿、後腿及髖關節的筋。

    除運動前需適量熱身外，在運動後六十至九十分鐘內應進食適量蛋白質如雞肉、牛奶或白飯等，修復肌肉更可強化下身肌肉。這樣一來，做運動也不會傷害身體，讓自己擁有更強健體魄。

    賈大廚