重量訓練量力而為

    “重量訓練”近年愈趨普及，不再是肌肉猛男的專利，中壯年、女士為增加肌力、體態健美或維持肌肉骨骼健康，紛紛加入重訓行列。只是重訓必須量力而為，切忌急於求成或同人攀比，否則換來一輩子的傷害，甚至斷送性命。

    日前，印尼一名卅三歲男子進行“槓鈴深蹲”訓練，在硬舉重量二百一十公斤時，懷疑重心不穩，身體前傾滑倒，槓鈴更壓着後頸不醒人事。健身室職員報警，外科醫生緊急手術，最終返魂乏術。據悉，該男子頸骨折斷，一條連接心臟和肺部的重要神經嚴重受壓，造成致命傷害。該男子在印尼健身界甚受歡迎，社交網站追隨者甚眾。

    類似的嚴重意外並不常見，只是因重訓姿勢不對或訓練過度，下背痛、膝關節受傷者時有出現。重訓動作最常發生角度不對或熱身不足問題，容易累積造成運動傷害。最常見是負荷重量太大導致肌肉拉傷，有些人休息幾天感覺不痛，以為運動傷害已痊癒，繼續重訓，結果造成肌肉骨骼更嚴重的傷害。重訓前，必須有做足夠熱身，將重量慢慢加上去，速度勿太快。初學者應諮詢專業合格的健身教練，姿勢要如何調整，如何用力及呼吸方法等，預防運動傷害發生。

    賈大廚