室內運動免熱到病

    受到熱帶氣旋“瑪娃”的颱風外圍下沉氣流影響，本澳近日錄得攝氏卅四、五度高溫，部分地區更高達卅六度。居民走在戶外片刻已感酷熱難耐，烈焰曬在皮膚上感覺熾熱。如此高溫下運動，居民更要小心為上，避免“熱”出病。

    戶外除高溫不下，本澳近日感染新冠肺炎者較過去數月增加，昨日有逾六百宗感染個案，加上感染後未上報或感染不自知者，實際感染人數相信更高。如此環境下，唔想上街運動熱到病，或增加受感染風險，留家運動絕對是選擇之一。其中，原地跑就成為許多居民在家進行的項目，不少研究指出，原地慢跑對消耗熱量同樣有幫助，同時提升居民的肺活量，讓心血管更健康。

    美國疾控中心建議，每周至少進行一百五十分鐘的中等強度有氧運動，或大部分時間內每天進行三十分鐘的訓練。如果時間有限，居民可將原地跑分為三個十分鐘的訓練方式，例如早、午及晚各進行十分鐘原地跑訓練，以結束一整天訓練項目。過程中，跑者必須注意運動姿勢與強度，雙腳分開與肩同寬站立，並維持脊椎垂直地面。將左膝或右膝向上抬至與臀部平行處或踢屁股的動作。雙腳着地時，抬起另一條腿，重複同樣步驟十分鐘，以正確原地跑方式取得運動的最大效益。

    賈大廚