“超慢跑”重投運動懷抱

    本澳月前迎來新冠肺炎感染高峰，至今疫情已趨穩定，康復的居民亦已重投正常生活，只是有運動習慣者，重新“動起來”仍要小心為上，不妨由“慢”開始，循序漸進操回昔日狀態。

    賈某身邊不少跑友，“陽康”復跑後出現氣促、無力、骨痛或心口悶痛等情況，大多休息兩個星期、甚至更長時間後才重投跑道，復跑過程絕不輕鬆。持續多日宅在家中，體能狀態因而下降，需時重新適應、提升運動量。不想給身體帶來過重的運動負擔、運動換健康不成更適得其反，近年在日本、台灣等地廣受關注的“超慢跑”，相信對久別運動起跑線者最適合不過。

    所謂“超慢跑”，簡單來說是以“微笑速度”跑步，即能保持微笑、感到輕鬆，速度可以跟快走差不多，時速約五至六公里。如果感到氣喘、肌肉有硬的感覺，即表示速度過快，此時應把速度放慢。超慢跑能大幅降低對膝蓋的傷害，避免“陽康”後過大的運動量，達到運動健身、減肥之效，同時改善三高、慢性病，膝蓋不好的人也可以參與，只要每天二十分鐘，就能感受好處。在重投運動懷抱的初期，可以嘗試以超慢跑作為開始，讓運動人生重回正軌。

    賈大廚