伸展三角式至側角伸展式

    功效：伸展背部大肌肉群組。注意：屈膝不超過九十度。

    圖一：首先雙腿分開約三呎半，雙手分開平舉，以穩定身體，盆骨調正。

    圖二：左腳腳掌向前，右腳腳掌向右轉九十度，雙手隨着側腰的伸展，右手手掌按在低一點支撐物上，左手置於頭頂，旋正胸腔向前。

    圖三：右手手掌保持在支撐物上，屈膝約九十度，加強側腰伸展，以鼻呼吸，把體式保持穩定二十秒，緩緩回正，換邊再練習六次。

    資料參考：https://www.tdm.com.mo/zh-

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    （資訊由中國澳門瑜伽體育總會提供）