肩膊橋式

    效能：活化脊柱。注意：支撑物例如毛毯的高度。

    圖一：先仰臥地上，肩膊下方墊上軟墊，肩膊離毛毯約三隻手指距離；以保護頸部，屈曲雙腳九十度，保持雙手可以觸碰到腳跟的距離。

    圖二：分開雙腳與肩同寬，雙手先測量伸展帶距離。

    圖三：將肩膊穩定的壓在毛氈上，隨着臀部緩緩升起離開地面，保持胸腔拓展，形成背部後彎的狀態，保持約三十秒，以鼻呼吸。反覆練習六次。

    相關參考：https://www.tdm.com.mo/zh-hant/sharelink/program-video-playlist/421205

    （資料由中國澳門瑜伽體育總會提供）