共建社會韌性

    早前兩個多月，澳門經歷了最嚴重的一波疫情，我們好不容易回到日常生活。但持續的疫情對經濟發展造成嚴重的衝擊，不少人正感受失業、經濟及工作的壓力，生活亦受到不同程度的影響。很多人因為防疫，減少了外出用餐或與親朋好友相聚的時間，疫情的不確定性，亦影響了人們外出活動及外遊的意慾。

    儘管現時澳門的疫情相對地穩定，但隨着鄰近地區及內地疫情的升溫，亦常常會牽動着我們的情緒，生怕突然又要回到嚴格防疫的日子。疫情下，人們的心理健康狀態，常常受到衝擊，這方面，真的好需要大家關注及重視。

    人們一直期盼着疫情可盡快完結，讓我們的生活回復正常。遺憾的是，疫情現時未看到有消失的跡象。雖然，外在環境的確是不容易改變的，但內在方面，則還是可以讓我們順利過渡的。

    心理學研究發現，心理韌性是當中重要的關鍵。心理韌性好的人，並不表示他們便不會經歷痛苦及焦慮難過，但他們可以迅速在逆境及危機中，找到解決問題的方法，回復到原來的狀態；有些人甚至可以在困境之中，找到新的意義，豐富人生有更多的可能。

    心理韌性，聽起來似乎有點複雜，但建立心理韌性的方式，卻可能比想像中還要簡單。你可以用正向思維看待一件事，避免自己只看到糟糕的一面；你可以照顧好自己的身體，透過簡單的身體活動，如散步、做瑜伽，吃健康的食物以及睡眠充足，讓自己有更好的身體狀態來應對困難；你也可以改變一下身邊的環境，在周遭增添一些小植物，或播放一些喜歡的音樂，讓自己有更好的心情；你可以讓陽光灑進生活空間，或中午外出在陽光下走走；你可以透過同他人接觸連結，因為心理韌性非常重要的一個觀念，就是它並不是僅限於個人，而是相關於一個集體的。你可以利用各種通訊科技，找到一種與他人連結的方法，無論是與朋友一起玩遊戲、與家人保持聯絡、定期聊天都可以。

    如果越來越多人具有良好的心理韌性，除了個人可以迅速在逆境裏復原，還可以有心力顧及我們身邊的人，甚至擴大到整個社會，建立更強大及友善的社會心理支持網絡，以緩衝疫情對心靈帶來的衝擊，亦可減低自殺問題的發生。

    各位朋友，每個人都有經歷逆境及感受壓力的時候，不妨由今日開始，嘗試用上述的方法，一起提升心理韌性，共建社會韌性，讓我們可以在疫情困境中順利過渡。

    澳門心理學會  澄