半前摺合式（有輔具）

    功效：延展整個背部。注意：雙腳分開與肩同寬。

    圖一：放放置一張穩定的椅子，加高腳底下墊高的支撐物，令到腹部近椅背邊緣平衡，站穩並分開雙腳與肩同寬的距離，雙腳平衡，雙腳腳底平衡，腳趾方向朝前，雙手伸直置放在坐椅。

    圖二：伸直雙腳的同時，大腿向後；膝蓋先向內再向上提升，大腿肌肉向內旋，身體向前傾，雙手彎曲手肘，置放在坐椅上，前額有支撑，背部保持拓展。

    圖三：手扶掎子腳，由於腹部得到支撐，整個軀幹向前伸展持續拓背部，保持鼻子流暢的呼吸，又可以保持整個軀幹延續伸展的幅度。

    資料參考：https://www.tdm.com.mo/zh-hant/sharelink/program-video-playlist/419738

    （資料由中國澳門瑜伽體育總會提供）