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第B10版:體育 上一版3  4下一版  
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半前摺合式(有輔具)
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今日日期: 2025年1月10日星期五     版面導航
當前報紙日期:
2022 10月15日 星期
 
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半前摺合式(有輔具)



圖三


圖二


圖一

    半前摺合式(有輔具)

    功效:雙腳分開與肩同寬。注意:延展背部。

    圖一:先站穩並且分開雙腳,設定雙腳與肩同寬的距離,雙腳平衡,雙腳腳底平衡,腳趾方向朝前,進入雙手上舉式。

    圖二:伸直雙腳的同時,大腿向後,小腿向前;膝蓋先向內再向上提升,大腿肌肉向內旋,小腿肌肉方向向外輕微旋轉;盆骨平整;胸腔保持拓展,保持雙手上舉式二十秒,重覆四至六次。

    圖三:手扶掎子背,由於盆骨需要平衡於地面,腹部得到支撐整個軀幹就會全力向前伸展了。肩膊往後的同時,背部的斜方肌往下拉;形成前胸的胸腔保持向上,持續拓寬胸腔和軀幹,保持流暢的呼吸,又可以保持整個軀幹向上伸展的幅度。

    相關參考:https://www.tdm.com.mo/zh-hant/sharelink/program-video-playlist/419461

    (資料由中國澳門瑜伽體育總會提供)

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