單腿上舉式

    功效：增加單腿平衡感及增進肢體的協調。注意：高血壓者不適合。

    圖一：雙膝跪地，手腳分開三至四尺半距離，手掌及腳掌壓在地上，張開手掌和十指，手指朝前，以鼻溫和呼吸，雙腿曲膝，之後吸氣，保持屈膝，臀部向上推，從雙肘屈曲到伸直手臂，固定雙手手肘關節，及漸漸把雙腳伸直，腳跟壓地，保持下犬式。

    圖二：大腿內旋，膝蓋後側展開，下犬式活化脊柱，強化肺部、伸展背部。抬起單腿，雙手向腳方向移近。由於頭部低於心臟，所以先以停留十秒進入適應期。

    圖三：再一次伸直雙腳上，把離地腿按正位繼續向上；建立雙腿伸直腳的良好基礎。在體式保持十秒至半分鐘左右，緩緩回正，換邊再練習四至六遍。

    資料參考：https://www.tdm.com.mo/zh-hant/sharelink/program-video-playlist/419205

    （資訊由中國澳門瑜伽體育總會提供）