雙手背後合十式

    效能：使手腕更為強健。注意：雙肩向後旋轉。

    圖一：先雙腳並攏站立，雙手同步舉起，伸直手肘。目視前方，提起胸腔。

    圖二：吸氣，彎曲雙手手肘、手腕；呼氣，嘗試將掌心盡量靠近，然後從下背部推至中背部，途中要保持雙肩向後轉，不斷嘗試向上舉，反覆進行約四至六次。

    圖三：當穩定後，嘗試合十的感覺越來越強，然後同步，將手慢慢向上舉，當中包括頸後的斜方肌向下拉，令到身體可以更為挺直。有些練習者是需要經年累月進行，才把手推到背部中央，目標只是令我們拓展胸腔，慢慢進行，幅度會隨着熟練情況調整。

    相關參考：https://www.tdm.com.mo/zh-hant/sharelink/program-video-playlist/418143

    （資料由中國澳門瑜伽體育總會提供）