雙手上舉式  （有伸展帶）

    功效：脊椎向上伸展提升胸腔。注意：帶扣不要碰到皮膚。

    圖一：雙腳站立時力量均等放在雙腳腳底，及腳跟外邊緣的外側，大腿肌肉向內旋轉，達至雙腿伸直，手放身體兩側。

    圖二：脊椎向上伸展並提升胸腔。雙手同步從身體兩旁提起，保持呼吸順暢和輕柔，掌心相對。吸氣緩慢向上提起雙手，雙手高舉過頭，呼氣雙臂置於兩耳旁；大臂內旋帶動側軀幹的延伸，自然的呼吸，慢慢把手放下置於大腿兩側。

    圖三：掌心相對，吸氣緩慢向上提起雙手，以伸展帶綁在手腕處，形成結抗阻力，保持幾次自然的呼吸，保持約二十秒後放下，重複六至八次。

    資料參考：https://www.tdm.com.mo/zh-hant/sharelink/program-video-playlist/416954

    （資訊由中國澳門瑜伽體育總會提供）