鴛鴦式（一）

    功效：強化消化系統。注意：可以加伸展帶或毛巾作為輔具。

    圖一：先坐在地上，坐直並屈曲左膝關節，左腿着地，左腿腳跟靠在右大腿內側，右腿先屈膝垂直在地上。挺胸並坐直約三十秒，保持以鼻呼吸。

    圖二：呼氣，右膝從彎曲至用雙手抱住右腳腳跟，向上抬起微曲的右腿；伸展並伸直右腿，穩定臀部坐骨。

    圖三：右腿完全伸直，背部挺直，抬起的腿就像是鷺鳥伸長的頸子和頭。如有困難可加伸展帶或毛巾，頭部和身體向前的同時，左腿向身體拉近。在這個姿勢停留約十至三十秒，深長用鼻呼吸。吸氣，放下左腿，鬆開雙手，換邊，在另外一側重複六至八次。

    資料參考：https://www.tdm.com.mo/zh-hant/sharelink/program-video-playlist/416954

    （資料由中國澳門瑜伽體育總會提供）