簡易坐（盤坐）

    功效：讓肌肉恢復適當張力。注意：在呼吸的時候充分讓胸腔擴張。

    圖一：建議保持背部挺直的好坐姿，保持脊柱健康。坐得穩定，臀部的兩側都穩定的坐在墊子上，雙手手指如杯狀壓地，提起胸腔。兩側的脊椎伸肌群，包括豎脊肌和腰方肌亦會配合。

    圖二：在盤腿狀態，隨着脊柱不斷向上延展，胸腔不斷保持拓展打開，腹股溝向下沉，以固定盆骨。雙手手背放在膝蓋上，提起胸腔。

    圖三：雙手合十，脊柱向上延展，同步胸腔保持拓展打開。健康的脊椎應該有一定標準的弧度，從頸椎，到胸椎到腰椎都有正常的弧度。停留約三十秒時間，六次為一組，可以練習多組，以鼻自然呼吸。

    資料參考：https://www.tdm.com.mo/zh-hant/sharelink/program-video-playlist/415725

    （資訊由中國澳門瑜伽體育總會提供）