紅鶴式

    功效：對於膝部範圍的活化有極佳的幫助。注意：建議站立在平穩的地上。

    圖一：先以山色站立，雙腿並龍，胸腔提起，身體保持在中正的狀態，目視前方。學習把整個身體的重量，均衡的分配於左右兩腳。

    圖二：繼續保持站直，左手伸直提起，右手握住右腳腳踝，協調兩邊側腰同步延展，保持腰背、脊椎挺直，擴展肋腔，用鼻子自然深長呼吸，進入單腿平衡的優雅之姿態，同時激活神經系統，令觸覺敏銳和思想清晰。

    圖三：換邊後，在伸展腿部筋睷的同時，亦鍛鍊股四頭肌，左右腿分別練習四次，每次停留超過三十秒至一分鐘。

    資料參考：https://www.tdm.com.mo/zh-hant/sharelink/pro

    gram-video-playlist/415435

    （資訊由中國澳門瑜伽體育總

    會提供）