單腿前屈伸展式

    功效：對於腹部器官的活化有極佳的幫助。注意：練習不應在飯後進行，建議平穩坐在地上。

    圖一：先墊高，支撐物，例如木合、毛毯或抱枕，調整其叠起後的高度，背部必需保持挺直。左邊臀部在支撑物或厚墊上，右腿屈曲內收，腳跟靠近會陰處，左腿伸直，伸直雙臂，學習把整個身體的重量，均衡的分配於左右兩邊臀部。

    圖二：繼續保持坐直，身體緩慢向前傾約四十五度，雙手伸直超多越頭部，並協調兩邊側腰同步延展，保持腰背、脊椎挺直，擴展肋腔，橫膈膜往上拉伸，自然深長呼吸。

    圖三：身體緩慢向前傾約七十五度，雙手置於腳底並協調兩邊側腰同步延展，保持背部伸展，自然深長呼吸。伸展腿部筋睷的同時，促進令骨盆區域的血液循環良好。對女性練習者， 更可令生理期更規律，給予子宮溫和的刺激。左右兩邊各練習六至八次，每邊每次停留三十秒，之後換邊。

    資料參考：https://www.tdm.com.mo/zh-hant/sharelink/program-video-playlist/414968（資訊由中國澳門瑜伽體育總會提供）