怯風式

    效能：強化腹部器官。注意：保持雙腳分開與肩同寛

    圖一：先穩定坐在椅子上，張開雙膝與肩同寬，雙腳腳趾腳掌朝前，腳掌分佈力量均匀，穩定地壓在地面上。

    圖二：雙手手掌牢固按在椅面，手臂與地面垂直，從肩膀到骨盆的整個軀幹，保持與地面平行。持續伸展頸部，把頭輕輕後仰，保持三至五秒，身體放鬆，回正坐在椅上，反覆進行四至六次。

    圖三：再坐在穩定的椅子上，張開雙膝與肩同寬，身體向前傾伸展上背部，低頭向下，伸展頸部；腹部因為伸展的關係，緩緩坐落在雙腿大腿之間，用鼻子自然呼吸，保持十至二十秒，然後吸氣，回到坐姿。反覆進入兩至四次，由於全身放輕鬆， 能夠令人充滿活力，亦強化消化系統。

    相關參考：https://www.tdm.com.mo/zh-hant/sharelink/program-video-playlist/413820

    （資料由中國澳門瑜伽體育總會提供）