上伸腿式
效能:強化腹部器官。注意:保持雙腳垂直伸展。
圖一:背部朝下仰臥在地面上,雙腿合攏伸展,伸直時膝頭輕輕繃直,雙手放腿側。
圖二:呼氣的同時,把雙臂伸展過頭,配合數個自然呼吸。呼氣雙腿提起抬高至九十度,保持這個體式十至二十秒,正常地以鼻呼吸,雙腿與地面垂直,呼氣,放低雙腿回到地面,放鬆。
圖三:再進入,先吸氣,再呼氣雙腿抬高至九十度,再下調至六十度,保持這個體式十至二十秒,正常地呼吸,呼氣,放低雙腿回到地面,放鬆。如果無法連續完成上面的所有兩個動作,那麼就分成數次完成這個動作,間隔時仰臥休息。反覆進行四至六次,不要摒住呼吸。然後張開雙手雙腳,進入自然的大休息。
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(資料由中國澳門瑜伽體育總會提供)