側角伸展式

    功效：雙腿分開，讓四肢盡情伸展。注意：保持用用鼻呼吸，不要閉氣。

    圖一：雙腿分開距離約三呎半，胸腔向上提，目視前方，深吸氣，呼氣時，手臂往兩側平舉與肩齊，掌心朝下。

    圖二：脊椎保持中立向上，吐氣，左腳掌腳趾向前，右腳掌外旋九十度。左膝上提，轉頭向右，目視手掌、手指。

    圖三：雙腿保持腳掌外側往下壓，兩腳的足弓均要上提。脊柱維持中立和向上延展，從腹股溝朝下，屈膝九十度，臀部向下，大腿和地面平衡，小腿垂直於地面強化雙腿，胸腔向上提，雙臂有力向横伸展。右上臂從腋窩開始延展手臂伸展，目視屈膝一方的手掌及手指；吸氣，踏穩右腳腳掌腳跟外邊緣，緩緩回到雙手平衡展開，再放下雙手回到山式。換邊進入每邊約六次，各停留約半分鐘。

    資料參考：https://www.tdm.com.mo/zh-hant/sharelink/program-video-playlist/412403

    （資訊由中國澳門瑜伽體育總會提供）