巴拉瓦扎扭轉式

    功效：令側面扭轉感覺困難的人，使其背部更柔軟。注意：找到適合的墊腳高度，雙腿之間夾着毛巾或軟墊以增加穩定性。

    圖一：穩定的坐在椅子上，臀部的兩側都穩定的坐在椅子，兩側的脊椎伸肌群，包括豎脊肌和腰方肌亦會配合；另外，身體從臀部到頭部都保持坐直的狀態。

    圖二：身體向右轉四十五度，重點是身體隨着脊柱不斷向上延展，胸腔不斷保持拓展打開，大腿內側夾穩支撐物，以固定盆骨。

    圖三：雙手扶住椅背邊緣，目視右方。回正，身體向左轉並目視左方，脊柱向上延展，同步胸腔保持拓展打開。健康的脊椎應該有一定標準的弧度，從頸椎到胸椎到腰椎都有不同的正常弧度。每邊停留約三十秒，進行二至六次，以鼻自然呼吸。

    資料參考：https://www.tdm.com.mo/zh-hant/sharelink/program-video-playlist/412142

    （資訊由中國澳門瑜伽體育總會提供）