鴛鴦式

    功效：伸展腿部，亦令腹部器官恢復活力。注意：可以加伸展帶或毛巾作為輔具。

    圖一：先坐在地上，以支撑物墊高約半尺，坐直並屈曲右膝關節，右腿着地，右腿腳跟在右臀外側，腳趾朝後方在地上；左腿先屈膝在地上。挺胸並坐直約三十秒，保持以鼻呼吸。

    圖二：隨後呼氣，左膝從彎曲至用雙手抱住左腳，向上抬起左腿；如有困難可以加伸展底或毛巾。

    圖三：左腿完全伸直，背部挺直，抬起的腿就像鷺伸長的頸子和頭，這姿勢停留幾個呼吸；呼氣，頭部和身體向前的同時，左腿向身體拉近。這個姿勢停留約十至三十秒，深長地用鼻子呼吸。吸氣，頭部和身體後仰，放下左腿，鬆開雙手，換邊，在另一側重複六至八次。

    相關資料：https://www.tdm.com.mo/zh-ha

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    （資訊由中國澳門瑜伽體育總會提供）