山式及提膝屈膝協調

    山式及提膝屈膝協調，功效：練習山式體式能夠增強身體的平衡力，強調化感觀及協調能力。注意：挺起胸腔，眼睛向前直視。

    圖一：從站立的山式開始，把身體重量平均分佈放雙腳上，雙腳分開與肩同寬，挺胸並保持脊柱向上伸展，加強脊柱彈性；將雙手向上引直，雙臂在兩耳旁伸展過頭頂，大臂從外對內旋轉，掌心相對，然後放下於大腿外側，反覆提起及放下，六至八次。最後，若心率無特別提升，便停留十秒，適應後加至三十至六十秒，練習三至六次，經常練習能使身體增強活力，並能掌握正確站姿。

    圖二：繼而提起右腿，屈膝靠近腹部腰或胸部，確保左腿單腳站穩；反覆換腳先讓身體適應。

    圖三：然後進入加速略快的屈膝抬腿模式，雙方並同步協調擺動，進行二十秒，休息十秒為一次；之後從慢到略快，之後從快緩緩減速。功效上可以使腿部肌肉更強壯，同時強化自律神經系統，活化所有內臟器官和系統。

    （資訊由中國澳門瑜伽體育總會提供）