冷天運動做足準備

    居民在天氣寒冷時，到戶外運動、鍛煉時要提高警覺、準備充足，因應身體狀況做好防護措施，以免產生不適或意外。

    近日天氣又見降温，未來幾日更有機會跌穿十度，居民又要把收起的厚衣重新拿出來。忽冷忽熱、早晚温差大，喜好戶外運動者要注意添衣。居民保持身體鍛煉固然重要，添衣後仍有一些細節要注意。

    冬天是“運動受傷”的高峰期，因為氣溫低會使肌肉延展性降低，若缺乏熱身便進行高強度運動，容易拉傷肌肉、肌腱。居民不要認為過度熱身會加大體力消耗影響發揮，從而減輕熱身量，若因此受傷，後續要支付醫藥費，以及漫長的康復過程，可謂得不償失。

    在低溫天氣，不建議有心血管疾病的患者、體弱或年長者出外運動。血管因天冷而收縮，熱身不足，容易產生身體不適。天冷時居民應選擇在室內運動，尤其是年長人士，以進行中等強度的運動為宜，以免身體無法負荷。青壯年者在低溫下進行戶外運動應帶齊“裝備”，運動後要盡快把汗水擦乾，換上乾爽衣服，防止體溫下降着涼或感冒。

    賈大廚