熱天跑步量力而為

    經過早前一輪豪雨的不穩天氣，近日重現藍天白雲。跑友們艷陽高照下與“陽光”玩遊戲，切記小心身體，量力而為，避免“硬碰硬”熱到病，健體不成反傷身。

    面對全球變暖及愈見頻繁的極端天氣，全球不少地方都受到熱浪侵襲。如早前悉尼舉行的馬拉松，跑手在攝氏卅二度下作賽，導致廿六名參賽跑手中暑需送院，其中七人情況嚴重。有資深跑手直言，戶外跑步魅力、好處很多，但炎熱的天氣下，必須注意溫度、濕度及身體的反應，避免上午十時至下午二時的日照高峰戶外跑步，改在早上或晚上晚些時候跑。若時間不允許，則調整路線在陰涼地點跑步，或改用交叉訓練方式，如酷熱天氣期間游泳或室內重訓，避免與陽光“直接衝突”。

    跑步前、期間及跑後要補充水分，若尿液呈深黃色且不清澈，需要多喝水。除穿着淺色、寬鬆及排汗佳的衣服，需塗抹防曬霜、戴帽和太陽眼鏡，防止有害的紫外線。炎熱天氣下跑步可能導致熱痙攣、熱衰竭和中暑，若期間出現皮膚發熱發紅、頭暈、頭痛、噁心、脈搏快而強及精神錯亂等，應立即放慢速度及讓身體降溫，有需要時致電求助。事事小心，熱天跑步才更安心。

    賈大廚