懂得“裝備”長跑長有

    長跑聯賽第二回合昨在氹仔海濱廣場起跑，吸引大批不同年齡層的跑步愛好者參與。由於全程雨戰，不少人在完成賽事後都及時更換衣服及補充能量，避免失溫。

    長跑賽事絕大多數在戶外舉行，由於天氣變化較大，以及賽事大多在清晨起跑，有經驗的跑手都會提前做好準備，在比賽前、後“裝備”自己。事實上，在日常練習中，選手們補充能量、熱身、穿搭、完成運動後更衣等，已是跑手們的良好習慣，但在越來越多人加入跑步大軍下，仍需普及相關知識。

    跑步或是人們眼中最平民的運動，它不需要太多裝備，便能輕裝上陣，但倘希望“長跑長有”，則需要長時間的鍛鍊及維護身體。如跑手在正式練習前，可透過熱身動作及慢跑一小段距離喚醒身體，提升四肢及核心溫度，熱身動作選擇伸展四肢的動態動作，能有效避免受傷。服裝方面，可選用保暖及排汗功能的衣服，如長袖薄外套等，在跑步時帶上毛巾，跑步後需及時更換乾爽的衣物，否則較易感冒，得不償失。

    賈大廚