“走”出心臟健康

    如果有醫生告訴你，每周堅持五天有氧運動，每次堅持至少三、四十分鐘，能大大促進心血管的健康，你可能覺得乏善可陳或一頭霧水。首先，你可能是忙碌的上班一族，工作和家庭已經讓自己焦頭爛額，哪有這麼多時間投入到健身中去？其次，你可能是暮年長者，根本沒有體力完成高強度的鍛煉。

    難道我們就只能等待疾病的來臨而束手無策嗎？

    不然！運動不等於健身，更不等同於高強度鍛煉。想要心臟健康，“散步”也可以，不需要特殊器材，也不需要爆棚的體能。那麼，你也可能會問：我每天只是隨便走走，花上三十分鐘，就是徒步上下班而已，這也算是有效的心臟保健運動嗎？

    的確，如果堅持每天這樣，你的血壓、血糖和血脂都不那麼容易升高，而且冠心病的患病風險大概能下降百分之三十。但是，你可以做得更好！畢竟，心臟保健運動，較普通散步還是有些不同。

    我們普通散步的話，大多以相同步速前進，這樣，心臟會習慣了你的頻率，長此以往，心臟的獲益會鎖定在某個較低水平，進步空間不多。此外，衣裝和打扮比較隨意，也可能影響“專業”鍛煉效果。

    為了升級你的散步，提高對心臟的益處，你可以採取一種快步與慢步交替進行的訓練方式。比如，快步走三十到六十秒，然後慢走一兩分鐘，快走可以短至八秒，長到四分鐘，然後進行相同或更長時間的慢走訓練。

    你也可以進行二十秒的高強度訓練和十秒的低強度訓練交替輪換，這時候你需要計時工具或手機APP。

    你還可以靠數步數來完成。例如快走五十步，然後以正常步速走二十五步。如果用音樂做標記也不錯，比如聽一首快歌時快步走一段距離，聽兩首慢歌時用較慢的步伐走另一段距離。

    此外，心臟保健散步的走姿和呼吸頻率是有講究的。堅持這種運動時，請不要太隨意，要記得頭部、胸部挺直，收緊小腹和臀部，手臂要輕微彎曲。走三步吸氣一次，再走三步呼氣一次。

    最後提醒一下大家，最佳的鍛煉運動時間是下午四點到五點。“晨運”的習慣未必最佳，因為太早的時候，氧氣含量會偏低，且清晨時血壓和血液粘稠度都一般較高，發生心源性猝死和腦卒中的機會較高。

    記住這些講究，持之以恆，你的心臟一定會更好。        

    譚健鍬