老年人要預防肌少症
現在有些老年人盲目“清淡飲食”,以為人瘦下來,健康時尚又精神。事實果真如此嗎?就因這種誤解,讓有些老年人出現肌肉減少,簡稱肌少症。
肌少症是一種進行性的全身肌肉總量減少,肌肉力量下降或軀體功能減退的老年綜合症。如果發現身邊老人開始身體虛弱、變得容易跌倒、行走困難、四肢纖細和無力、情緒低落,就要警惕是不是出現了肌少症。
肌少症的發病機制目前醫學界尚在研究中,但在老年人群中常見的原發性肌少症,往往與年齡增長導致肌肉合成代謝與分解代謝不平衡有關。同時還與營養不良,活動減少,不良生活方式高度相關。
預防肌少症,我們應做好以下幾個方面:
預防和治療肌少症的關鍵措施,是要保持充足的蛋白質和能量的攝入。老年人應按體重每日攝入蛋白質總量,建議每千克體重攝入蛋白質1至1.2克。如果已有明確肌少症診斷的患者,則建議每日攝入蛋白質的總量要增加為1.2至1.5克。但要注意的是,患有肝臟或腎臟疾病的老年人,不可自己增加蛋白質的攝入量,一定要在醫生或營養師的指導下制定適宜的蛋白質攝入量。平常生活中,為促進肌肉合成率,要注意攝入優質蛋白質,如奶類、蛋類、瘦肉、魚蝦及大豆製品。除了蛋白質的補充,同時還要補充維生素D。維生素D可改善肌肉功能狀況、預防跌倒。
除了攝入很重要,運動也是獲得和保持肌肉量和肌力很有效的方法之一。建議老年人選擇有氧運動如步行、打太極拳、游泳等,每次運動半小時左右,每天堅持。
做到以上兩項外,保持每天的心理健康、情緒平和也很重要。年老了,由於激素水平降低,不少老年人出現孤獨感。因此,除了社會給予創造舒適的生活環境外,自己也要不斷學習,與朋友交流,保持年輕的心態。
徐惠嵐